便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
. O% X' Q+ a5 X- t6 ]" g除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
5 d$ {4 \9 Z+ |7 K" v* C4 a& b5.39.217.77而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，( _8 [5 C2 C! X7 z4 w
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb# q8 i0 L. e! K2 R
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。7 `" b( b$ y6 b* C3 P. D2 b+ o
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.77- N$ ^: O& Q7 I, n; I
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
# F8 v2 J; i* t: h) y5.39.217.77另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；' U) b) M% `2 v6 }4 f! l, i( L& D
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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" m' h K3 }6 H/ K% {老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 ]+ M, H/ |2 A
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。/ f6 ^! R$ B! ]8 @+ a" l4 X G
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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& X n+ Q d/ c+ q0 e4 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, k2 t& C! ~' j t
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
. P) R' H. D9 f) Ptvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
; \( |5 h, u8 T0 z0 X+ Y1 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇. }! u* l S% V7 S m/ m
: f0 C; d; Q& p3 t+ g而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* X- R6 Z) X
5 G' V. ]' K4 Z" g! S& n: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
+ O* T" v" W: r6 ~" l ]" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M: h8 {* x5 o* g$ X
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。& P2 W9 J+ H2 C' v7 x# {
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V& E+ p1 s x* e4 l; w0 ?& e7 M9 M
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ( e8 U, i, J g& U& G) f
' o0 T$ P; q9 P" R# I水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
& t, C" }2 e3 U9 B9 A可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77. ^( S9 U o5 k
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( w' r/ P, W% h z9 {3 _8 B! D- r. k5.39.217.77且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z. J& s- a$ h8 J {1 x
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
. s$ W, Y+ A) I( r$ [2 I; s公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.77+ l* O% M5 n% k# C( Y4 j: E
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發表於 2016-12-24 08:04 AM
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