- U0 l9 }: R Q' n. F _( [8 G引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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# N- i+ U* F+ S6 O+ B& a6 B7 H在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
2 k5 h, k; ]3 U: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r, I. q M5 b% ktvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r% J+ K( @+ R) l
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5. 脊椎管狹窄
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, z2 s' a+ }6 L3 ?! d7 G3 ]# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？
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/ f+ @: P0 X/ C% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。0 b8 j4 F& _5 F& C8 Q3 [1 x
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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) e8 \9 p0 J7 s/ I1 e% l2 A- atvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法# v. J {9 J. v9 V
/ U% b' A1 v( P; t# g1 `5.39.217.771.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ X; L& I% I. Z; i( t
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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5 W4 y b6 q% m. x0 H5.39.217.773.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇" S; [9 D+ |3 k q' G0 S; g
$ J6 b0 `% T3 M4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。9 I0 K( j. x* H8 X9 D$ X4 @9 U
9 D, n. B: N; O% _0 n" m2 F8 H2 ?: W公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：4 e* z* E# i4 _8 c
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。! j1 C. `; E8 ?8 ~+ L: ]8 ~
% b9 C$ n/ n' \8 N6 b＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。+ D- p; P9 V W0 I" ?3 H) g
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。1 m4 {3 Y% x( B: s6 [# \! S
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。2 m0 a+ w) x' M$ M/ W7 }
3 Z; N# F) h& g0 q公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。" y2 W: m& o( D) ~7 X
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。5.39.217.77" o/ j& ^1 o+ H) P
/ F3 `) n4 \8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。: W: G5 j+ P2 P* }% K- F- d, ]7 t
; s; q) Y) i, J公仔箱論壇預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 g, n. |5 r9 b% l5 M* M
9 \) f0 i( _+ m2 k; y2 p/ `" o# y公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
3 b V7 P* W, i+ ^% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @0 ?, _6 Q& A; g: z7 M0 o$ |公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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6 L* y, T, ?: ^: C% u8 f6 L" D公仔箱論壇3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb5 ]9 J& l! u J, L5 N ^" R2 I& ?
U2 Y$ o& M0 k3 R另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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