2 @2 e6 r, Q4 c- H, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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+ e4 }/ {0 |# p2 o I G在生活中引發抽筋常見的因素包括:
% N; _3 ?* x5 W4 t7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G K9 F/ c+ d2 j( D0 V- V/ c1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i7 z2 ~6 b% e) V& q
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.778 R/ d2 _4 l% l( N( v1 P; f0 W
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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" G; A+ p# U& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb( m9 F% D4 c" @3 X4 J
( s, j _* v$ ~/ |5.39.217.77什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m0 G3 w2 b' E- I0 f3 y
/ C( V ^0 I8 E% x3 y7 u運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. ~' g; l' C) K R$ a& B% p
5 ?4 V% j, X1 x ?3 ? \+ B7 e公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v0 v+ ~9 h6 b0 o7 \# `7 f6 R
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發生抽筋自解法! s2 t% ^6 r3 }/ @0 D) o' |
7 g" _% n$ H/ F* w2 }5.39.217.771.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ C; u" U0 z0 g5 T1 q
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77+ M" L4 [ _4 L5 g$ R
8 S% H: X3 I8 Y9 ?4 t6 h5.39.217.773.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.77- l& X5 B5 I3 ?3 H2 d5 C# B1 e
. i! e7 V# i k# m2 ltvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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i7 `/ `7 w7 x8 _9 A/ e以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：8 ~1 y, P& B/ _8 |1 E2 o+ z
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.77 C) H& I% U0 l. J
! U. g% s& W/ B) d* @ F% X/ L＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
; J z+ A5 V4 W4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T$ u4 C0 q$ P7 C" p" I＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
) D! M3 ~2 |. Q/ _; otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 t0 p% Z' e+ G# r
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.77) I' U- l2 [2 D' I
; W) i# n) M, C; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。2 r$ C, r, N) q/ p
' ^6 R, y' d: z+ m, g c5 K/ D2 H5.39.217.77＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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6 O2 Y2 K% {* n" L5 M5.39.217.77＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.77; p2 \- K" z g, G! R$ u
. `' U8 @. ~' O7 Z; l2 @: I5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法5.39.217.779 j2 w- `: _0 L! f7 Q: G( k, ~4 \
9 K9 C9 I, `, u' u5.39.217.77面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J& X* Z0 V7 S; t6 C. Y% e
/ D0 \, `; G# l4 Z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
* a+ I" R* i( Z$ ^. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 O% W4 }, J6 s% L; D) D
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.776 S }+ }, |& m, U1 A3 z
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3.良好的運動計畫5.39.217.77+ s+ G( [' |( W# c
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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