[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J: Y2 ^5 t, f" W5 r, c) R
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
. L7 s) ^9 E" E% g8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
/ p; R0 U5 `# B2 I4 f公仔箱論壇毫克鈣/100克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& @( D7 ~; S

含量tvb now,tvbnow,bttvb5 w* ?3 R; p+ o4 k& d! [	食物: b- m" B0 Y: N, |
50以下 ! o& |8 q3 K8 v( b. a% y2 _: }: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.77* Z1 w) c, D8 C+ s5 e   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 - _; T2 o/ c& S2 ~* @& @* {
50～1002 s4 H8 Y! l5 O4 [6 G	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb: L5 T2 o6 m+ m% s! L  a( N: [6 J
101～2003 R9 M/ x/ C8 O# q1 ~3 B: P	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 , b# l) N+ I4 h公仔箱論壇
201～300 ' n* f( U& u! Z) q$ L	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 2 \+ f  p8 K: K) z5 }% J
301～400 . V8 v. h# f1 E2 Vtvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 + S" p; u8 I% X公仔箱論壇
400以上 ' y6 n" q+ d9 C. m0 h. _  D2 gtvb now,tvbnow,bttvb	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇1 b% s0 H3 x- T2 j: M8 g

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
# X8 K( G9 k- W+ @0 C' \7 A" Wtvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.77. c' V/ ]2 k: E. Y) i+ |; O3 G
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。