[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m' B) j/ S& d1 U4 _' [
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
, o4 i, v* |" I6 @0 {/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
0 {: P* {* }  H1 k$ _公仔箱論壇毫克鈣/100克: q3 S/ u4 a; r7 k1 H

含量% M0 B7 P9 J- [, m* z' S6 D	食物6 Z3 r  |) u0 O$ l* F3 \* a
50以下 4 |5 o% q, s7 k8 F8 M$ c4 k, X' Z5.39.217.77	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜& T) b  M: x0 Z   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 . ?' r6 r8 p+ o8 m) D& n( t公仔箱論壇
50～100TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 G9 q; O1 G$ L7 c	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 9 N# s4 g# z2 y/ d5.39.217.77
101～200$ X" b9 P: Q  L" |	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 L+ k3 ]+ s+ J6 `
201～300公仔箱論壇6 E- O" R  a+ B& Z, z# [	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 2 O) P# N: y( o8 @. e公仔箱論壇
301～400 8 y# |5 ]6 r1 j( _	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb& M% e: o9 ^7 B+ d1 s- b
400以上 5 H  o! q7 L: T% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . @7 ^) C" O( N) H  y# V6 ^0 U, Z, V

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
+ x( Y  L; s4 V+ r; Gtvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：
8 G) r1 t# e" o2 m公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。