[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
" ?9 P& d" C, \/ K. D8 m' g( h# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb! B  v2 C7 n! M) T/ ?* s* a! g/ O4 p! u
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇& j- H% b7 d% }  t
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
. W2 ?3 |" G6 ~1 o" c/ e$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克5 v6 d; I" g3 m$ I! u( }

含量) I, z; E" l+ y+ L  g4 `3 b	食物7 P/ c) \: b% Q
50以下 ( C: Q; H% h$ [( }; p' x& F8 x	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 * |( I0 \. Z  a0 @9 t# A  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜$ ?* U+ W& M, {3 d" y# h: o+ ?
50～1005.39.217.77% T, i9 \$ S- T' {- O+ L	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 , B/ m" |8 F+ H- b4 H5.39.217.77
101～200tvb now,tvbnow,bttvb6 E. A6 j& i5 x9 A9 @2 b	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb% K0 A$ }9 E+ U8 ]5 D, c* N
201～300 - S% s( H6 s( z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 4 q8 i2 H5 K& k7 r3 c6 b
301～400 , \  D6 s' z0 W	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb9 ?1 A, l4 j0 I0 i
400以上5.39.217.77, S$ _3 s5 m% ?. j, h( Q	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米7 C, I( u- ^# ]9 C

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）% j8 z; S) n4 `* y) U- o6 {
三.天天運動維持骨頭強度：
' ~! Z$ j4 n0 D4 q+ {5.39.217.77散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。