冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！ 5.39.217.77$ ?. m% g% S7 i
公仔箱論壇. c5 F/ f* X9 h! M/ ^# Q% O! r
仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
7 ~& N3 e( a# `$ A6 _
" p7 t/ g9 k% v) B; r官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。 : m9 n+ t# C: b7 Z$ N: ^
) H$ G- W2 P2 [! A0 A公仔箱論壇另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。 % p, d2 S: d- N- t) k. u
! X# {# j2 k. q) C9 e! N7 S公仔箱論壇鮭魚 7 J! i4 d( f0 l* T- G
一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。
' I% @+ j$ I/ l, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y8 k5 x/ F5 n* e9 A1 ?0 r, l公仔箱論壇牛奶 5.39.217.776 p8 y9 C4 s6 F8 F: w
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
) K e- J/ A8 \6 O1 [. ]# r4 p3 v
8 ?+ T ], u: }; @雞蛋 9 T3 V/ [1 ^, f6 s) H' j
每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。
: ?; t7 ^! O ]1 ?$ i, H3 c5.39.217.775.39.217.770 w: }2 R+ K) h$ u3 N8 t
菇類 - c4 I: h3 `" r8 L7 f9 F9 s. z
菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。
1 A. @3 m% V0 q% \公仔箱論壇
" }; {6 H0 H8 V& {9 A5 K4 l& ^5.39.217.77柳橙汁 ' ]# f4 k+ u2 V$ Q9 t
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
x" E7 }" d! b( b" p0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v& K# W2 F' V+ m% v: ~《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
! ?( j3 Z% V+ H; @. mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ c3 R/ |4 b% u x Y, z$ H" v% z
2 v0 Z- Q' F% Z& I
公仔箱論壇 S; S/ t1 L* _; m, D1 X
5.39.217.77+ Z: r5 U% M" t6 C
" x( U4 J, X. y# E8 q/ c3 G# x
$ X+ f6 P+ c6 L2 N! y* d# |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 H. s# X; w3 Z( i
5.39.217.77) n8 M) C9 D# R
健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
