上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.775 G0 u/ q6 G3 B; c5 D$ o6 t
& L' G f# D2 K1 w% Z簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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5 l' B6 e! z) P# a- F0 Q* |" htvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
8 [7 U# L9 Z" X A- d+ } h公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。- b; G* S P% T/ |
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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; p! m5 w6 M' n1 x2 l/ j# i& A# I- s* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
4 ^: ?8 a7 G- R" m2 ?公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
% E! t" O' b( z! t7 A5.39.217.77作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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7 a9 t, C. t9 m/ W3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
( i1 i! q9 Z5 i. h! h5 _* J8 b- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5.39.217.77% h" [9 S9 O" p4 o/ I& a* E" @ H& d
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x+ D, u3 D( U
+ R( Q |# ^$ l z& y6 h" E/ _ o: E7 d公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p: s/ ?* L% F L* c
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。, @' E9 d/ X; U2 m9 h
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.77; _% {* I/ s1 o- B" y& A2 {
4 {2 l. v7 t# g5 p6 ?/ F1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb2 R7 K- k5 r i2 k7 r! N8 D! j
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。* \4 C, [0 o" w: }0 C/ r0 B! R
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 P" W: Q* s6 H公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
" D" Q& U, C2 D8 X( c; ?5.39.217.77作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
% X% x9 n+ i( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q3 j. V: x- |5 t1 Itvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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