上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.773 A' K# F7 `7 y. X- Y
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! E5 y d( G- S8 m) V c
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一、土雞找雜手腳耙：3 }6 ~* [; P5 G# n; ^+ a4 S! W, [
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
) B3 B& s1 D, _公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。- J( R F, W$ T+ e) z4 w; t, ~; \
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二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇0 \4 x/ P# b) F0 f u& h( m, X/ Y6 M
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
. _0 u* K9 q/ R# e& G5 ~1 ]3 f公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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) v2 r" n- \; v9 _- y( Z3 q4 Q) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f7 I: P( o$ A% U
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇. q' y% {# l& \8 O+ X9 N1 Q
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。* v( p' @+ [; o
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四、金雞報喜好到底：
, z. e( M& q, j- H公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。' e0 D' [* y& V1 m9 U, x
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。6 I5 [4 s/ t: X6 a
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五、木雞入定如禪境：
6 O# l5 C7 E7 g3 `做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。0 E/ O/ a* l% m6 |# W7 o# t6 }" [
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。) e7 D) H8 s- k
0 U2 @" a7 C. J3 C六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 B: I4 z" [/ T. l" stvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。* |4 q( E) r5 P/ R7 G; ?3 W
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.777 x8 i( }7 V8 j$ X; c
h5 J, ~; n3 S1 D0 F這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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