上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。2 z6 S5 q v+ ]- Q0 k$ \
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb, D: W+ t, d) t/ f8 ?
- T q; T4 P. m& Ttvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.778 `# M% d. E! Y# n
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
4 k- O& }6 j% _8 mtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
' x( ?/ c4 ^7 {5 q8 H ^0 d& C5 v2 btvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H; g; w& X/ I. q' R
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。* {! O ^3 M$ ~* W
8 z( i1 T+ r4 O三、風雞指向一邊亮：
+ E/ W7 |) }: ytvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
: r! E6 o/ N$ h作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇$ s7 W0 G. x. `1 S7 u$ F/ g/ f1 t
" I- R) r, t( g& A7 ^6 ]2 J* W' ]5.39.217.77四、金雞報喜好到底：
8 {" C- r2 M6 C; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇+ q! q% ?; \# \
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。0 z; t" H* _# h" \
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五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {+ f1 g* L" H0 [$ f- a
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
& r5 E: V3 L: t' M作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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+ @, K6 R! y" G M6 r" ~* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：
( {. ~, j2 Z M9 R0 dtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
! V7 S1 D. |, g5 S- i+ B作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V, h% `2 S; W+ s; J) n& F
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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