很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。
* C7 S$ }+ V8 A# q& b XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y# _9 r5 _2 s, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a& C8 W( v6 X' F/ ^6 V, n公仔箱論壇跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康公仔箱論壇' F% T* W0 p# L7 \
5.39.217.77- w$ Y0 h# F9 ~$ \5 {+ k8 `) [! F
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。5.39.217.770 F5 ~4 J7 m; ^! T3 i! \
4 z* J. U3 t" m) ]6 A
. D9 u, l" s3 _% T$ [, Vtvb now,tvbnow,bttvb研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。5.39.217.77* Y: P: m% e; Y8 ?3 N, Y ~: a
5.39.217.77+ [: h! v/ S2 l ?7 Q
4 p/ t& E$ V6 L1 V研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。
" i7 i( S% X8 c7 d% l公仔箱論壇
9 B4 K; ?. C+ b( ?; E' _* {+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 v) [4 G( q" w+ @1 J, d" d0 b跑步前後 要做伸展運動
1 q# N: b( b. d8 U) c2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- {& S D8 S- c$ E; _$ d
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。5.39.217.77( J, Q3 E% V% ?$ i! q% L" m
5 ^ A9 l* P, K" g6 i- }' E$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W E" k& n) v1 ^9 h5.39.217.77醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
