上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb0 F9 N9 k- T& l0 h ]
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇! C( o& I7 A7 O- T: w8 k: M
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
2 q9 t0 O* B8 H, Y公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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0 E7 i1 {, p6 `二、火雞求偶全身抖：0 n/ d; E' }3 Y$ P
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
2 @' ^! z' V' M" h- s" ?作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇3 X$ B- p* |: d' I/ E
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三、風雞指向一邊亮：
9 a c, o% w& d( w! I6 ]" Y4 ?$ t# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。, ~0 e! m7 z. }9 K8 ~
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.77 [# w2 R5 ]* y+ ?
, W/ u& x, _$ t v; c5.39.217.77四、金雞報喜好到底：
) \( }) U$ K& x6 p/ Q2 ]0 J做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
* V9 j {7 |# m7 b# mtvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb. A& ]6 s# p, X. l/ ^3 O
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ |! w g2 \. J0 f/ D
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb6 k6 d' K& k( u C
1 e# q) P, _, x$ M; ]; z9 Y& |六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.773 u) j. {! k$ {
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
j( [" ?- ~# B公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。! S' t# _3 u7 I( q$ m: |" z
! U# J& k8 f6 k9 s+ W這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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