上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇4 Q# j" w5 J+ d
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.77: r1 ]1 H: {+ X" N+ W$ b, K
2 \0 E# t0 o4 S8 U7 \公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
* s0 A. z/ _, Q公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇2 f- t: a$ @0 K3 S
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：5.39.217.773 I8 R2 o8 x$ s) v( s
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。% \: Q7 C8 S2 N6 }; n
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
0 c. H7 n, P- w i9 Z做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
* D$ b5 M: A; J! K$ v# J. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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5 E( \# k- G$ Y( e$ d5.39.217.77四、金雞報喜好到底：
; m" r( o$ b5 ~/ z" c1 N/ R做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。& v. {" L. g+ g' x w
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.770 @9 o- o" z! p) f8 O; |7 A
[* G! Q! ?- J, V0 r5.39.217.77五、木雞入定如禪境：
3 @2 S" d' p: k1 i+ v5 B2 \: ^做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i. ~. _* J0 e6 M! L) |
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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3 Z0 B' S4 \, V, Y/ Ftvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：# A3 A8 H( d% c% C7 g) J' |4 y
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
3 N) f, B+ ?# \5.39.217.77作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇) t8 Y+ V( u, ?1 @1 e8 T; v
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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