上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 k- O: l4 d& h2 [' {: r, R
3 u9 v; z4 w! W K( I& h5.39.217.77簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇. D& U1 x3 z2 I0 ^( ~$ W1 N. j! R
# b& B9 w0 U4 |! S# K$ @! F一、土雞找雜手腳耙：
4 z6 ?! J/ ] `2 Y. }( ^8 b* ~+ @tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
d9 a% F/ Q' @( ~* L作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
f1 [5 a/ S" I# b6 z9 L. @公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
- m# J9 W) b5 U6 d公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ m1 i \( c4 V& Q6 U6 J
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三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇2 a' p3 p/ Z4 \
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
! o6 X) p9 B3 m+ ttvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。8 {2 n: Q" W) d% J
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四、金雞報喜好到底：, ?/ L: j4 i. m: q/ j
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p8 [5 A2 i, G- I5 f1 ?. V
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
5 b, j8 z6 D. W# m; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇; |) m6 u3 y9 s! s) u- `
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ X+ O: Y0 O
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb$ K3 U; S4 i U( n9 E: H/ ^. T. E
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
6 i. m" P# H9 }/ `! h6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 s% @% _8 a1 L
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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