骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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) `! x! ^& {; M" X4 m" m5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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5 v7 t& ?6 R5 C j5 K) y* w5.39.217.77關鍵營養素
# V/ V M) E4 v. e# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D4 a9 E) W, }1 [4 C
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
8 R8 o! {# j) C; ]% ^5.39.217.773. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。7 y, L4 u4 M/ C3 j1 z
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7 j. E9 {- y$ i& b& P/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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M4 `$ Y. C; G' O& L6 ?1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
* D' J4 W% ?, Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP4 ^8 u0 g }! M* F' P7 O! s
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/ [0 l6 B4 J7 J4 k0 ntvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
' `/ q% X& x7 a6 _8 p) @" @0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇7 a+ |; w( X6 v& k6 _
2. 鮭魚
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9 W9 A1 s6 a( h" [) i, k0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶9 C9 M8 k* Z# w6 i
5. 乳酪9k [I L7u
?5 E$ R2 o7 Y* F9 C6 v& Qtvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
9 c; f" ~0 M, p K/ z: m H2 J7. 空心菜
% H0 W" n9 S& l+ Q( xtvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
8 k3 }8 h0 j O) \, c9. 芥藍菜5.39.217.77' U% A9 O: ^- I. ~# Q* e5 ^
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \( H: O( n3 U/ ]/ C7 c7 c) w
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇" w: @6 | X ]) q9 y# [% \# a
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- q2 W$ t7 d2 @) Y5 _4 \! K: n6 r$ Stvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb7 @5 n$ j1 X' X
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B5 V# }- S ^' w* `3 [& \) W
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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) B) b7 v% ^5 I5.39.217.77生活小技巧
! z4 G0 X% U2 c; k( Y1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。7 _9 {" p: F0 f2 J2 ~
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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