骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C/ C9 y e, u9 ^7 a
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; |3 h$ [. M/ p: i公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇4 J$ m- R, E" y+ W/ }
2 R0 d( R/ z, [: I4 Etvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素0 t9 c4 u: @1 }& f% j {
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; n7 y- C0 { j v# Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 l" ?0 E7 k6 e1 W$ Q, h3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n! P& {; P: C) J$ M; C) G
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_* G q0 P0 d3 L3 H9 W! ]* c" v
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
6 S, F9 a$ P/ k) P2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 D# }2 q( g7 I3 r
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4 m' J j: p' ^% o- L/ x, [5.39.217.77預防骨質疏鬆的十種好食物
+ m5 o. D+ Y/ B0 e1. 小魚乾|R!V:t2G
" [* ^2 F+ u! C- ~, S# {公仔箱論壇2. 鮭魚公仔箱論壇2 [$ Q) R* a" Y% ~1 F4 s3 w
3. 鮪魚公仔箱論壇5 q6 t4 n# R& J# j' _: j
4. 牛奶
6 w. ~. y% B' Q3 `4 m! k* k9 @公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u' Q# O* U6 P& k j- `
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 { I3 |- ^3 P2 ~
7. 空心菜
' e, @( H3 t# l* F1 G3 G! A/ ]. v6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
5 P2 [1 V e( G( V+ j0 x公仔箱論壇9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! H+ k0 p0 s& C6 e
10. 山芹菜
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- N3 A$ Y6 K3 h關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇) b K z! C1 Y. Z8 b; E# w
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.770 V/ k% O8 G3 n4 k) Q% |) P4 G. ^
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇" u: Q* U5 d ^" P! O- [
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k L, U. s; i) m0 A2 p: l
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. }3 `. c* f! T8 ]公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 q9 E# _1 a( i. }$ j$ K C; H2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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3 I5 a; J( R, @0 ^; J# rtvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
: |( u6 ]/ h" m1 m1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* C, U* W$ L$ D0 ^& p8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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