骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
3 v% j' x/ ^5 y* r' d1 R公仔箱論壇Q~u
% Z$ I0 @! z! l! n$ E9 h" c' U( Wtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb' j+ D, W( B3 k3 o9 p
8 q' A2 W0 k2 C$ @( e; j. l0 \關鍵營養素
! {) p$ `1 n# x- ^& |1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
2 I! Q! u( r2 I4 H: n) p$ G5.39.217.772. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ |, A- Q# U r5 D5 q
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
6 S6 _" a/ x; G5 Jtvb now,tvbnow,bttvb``1 ?) Q% A: ]- u" Q2 Z4 t5 G
`-p+Xs)L8K[E
) G* ]9 D# V# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 M) O6 t$ q. Z7 v9 B; n) w
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.771 k" D) w* B; R5 B! g
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ h8 h4 j0 m; s gtvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇% c1 x" e/ w1 V
8w ~3i:_)G
{! x! h' e% R# U2 G0 q5.39.217.77
$ ?$ l2 o7 N5 q0 ~) G7 p m& h公仔箱論壇
2 ?' V) V @/ ?$ m5 r$ V$ p預防骨質疏鬆的十種好食物
( B# {6 n; v3 ?' r1 q8 A公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G) ?8 X, g$ Z1 e e3 r
2. 鮭魚/ _# z" y6 Z. n$ M( P( R
3. 鮪魚
7 t0 d7 X h9 E0 ]# Z; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
# D7 I) o a# K1 R公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb) ^1 X+ Z0 s# z U! D6 _6 G
6. 紅莧菜, Y! T; N8 P, V, G/ r% N: t
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o4 {# L6 k0 n4 L: P* b# D& I) U
8. 豆腐5.39.217.77( P! G# R2 y/ R/ @. [8 ]: ^, l% l# v
9. 芥藍菜
2 H: @# l9 q1 H+ U8 l, c4 X4 F. J) G! x1 Xtvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜5.39.217.772 k2 g' x, c* V- F: g
8 w! L/ n( p& e9 q( y9 q! _5.39.217.77關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
* {9 k$ g, m% U" g; stvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。' f9 h6 S& S: v
3m&?*L#S|8i:c
! J4 {+ T$ x# u2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' v# q" p4 i3 |- y' P) z) ktvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
) g6 ] g' x M3 D: V3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
- x5 @( A# K! x0 d2 S" M3 u' M@$^.Ig
}5 `, C# m6 ~tvb now,tvbnow,bttvb. W1 b' o7 w% ~: l% N$ n! [
不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \% }$ [+ I% ~0 m4 }" Q
? F'd2 g3 [2 a' h% W% _$ y
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇/ `" q( U& w: [$ k
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇1 N% S7 }3 G2 |) O" u) U9 i
K\
1 ^* w4 B4 H* f2 I# h5 E$ Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 H3 V) W [$ F- u
生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 P! H0 X. p4 Y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇( I* L0 L: s$ f9 \' l/ L& |- i8 F
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 