骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
6 Q, f7 _9 k: T4 Y$ ?, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k. I7 T) a) g2 E! ?# I公仔箱論壇關鍵營養素
, [ p; j/ {9 d u' o) {公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
. y- o/ g4 g$ G6 E$ n2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# Y! Z8 ?/ _, l1 P( h/ e* |
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。( b/ Y2 |3 t U$ z& N
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2 U* |8 d$ [+ F( `- a" O1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
( X. A" a3 H0 I2 F- y, @2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇5 o6 f: x% V p& f: T' {. R
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8 Z1 k ~' W# btvb now,tvbnow,bttvb; t! L5 E! R4 }+ H$ f% b: A/ M
& ?& N! g5 J+ l% |; n' m2 r預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, Y3 t+ a0 Z$ @9 Z% v
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77& h; ^ ^- `5 M% l% U5 r
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb: D0 h- ]( N! C
3. 鮪魚& F1 z3 ]5 L$ s. S3 E
4. 牛奶
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6. 紅莧菜公仔箱論壇% E& d$ p' U8 s' R' ^
7. 空心菜
. E" p# W% @2 L: w3 c+ A9 k% I8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j8 ]& }2 H* }" e; ^+ J" x9 @
9. 芥藍菜' A$ E( C/ P2 A% k9 f3 T& q
10. 山芹菜( r; \& s. \! o+ [" d- m) @
4 W0 {5 S, L& a4 X, Y1 s. O關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
& ]9 @" a$ Z/ ?" j: O+ a' I+ C5.39.217.771. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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/ c0 J. s& k$ a; p, g& _8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.777 K4 y# x" [/ w9 ` J& \
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K. [, g! x% q
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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6 C5 j4 X. g, j; ]1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
! {% H/ l% [- ?3 t# n2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
/ ^6 W% J( S E6 t- }5.39.217.77K\公仔箱論壇" J! N6 J" D0 ]- s& r
& f; g6 ]% }1 F( o0 `. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧
9 A8 W2 A7 q+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 N \& e: i4 q2 b' {9 ^ U2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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