上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
3 K* e6 K* Y6 h; z1 e, Z$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |7 R$ j s5 ?+ r( C gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.771 X5 R( y7 F& T
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ Q8 ]1 b" r7 p
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
. h, u. N1 Z2 C& W" g* T' |6 i5.39.217.77作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
, r! U3 q# n$ x, `' c$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb% i& @; E) `! H2 {( O8 k
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。$ O+ j1 w( N0 }( ~- c5 P
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三、風雞指向一邊亮：
7 `6 p5 v% n v T, v( ~; Z; A3 T5.39.217.77做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
) O2 _/ J) d, @公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：5.39.217.770 q% S8 C0 D4 F6 C4 D
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb' U5 |8 i* {6 u& _& u- H( s: \
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：0 m0 c1 ] f) P
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.77/ a% y9 }7 s+ Z! A' b
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧： U) |% a* m. L) n1 h
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
9 P8 @ p0 H7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。' t a% Z0 w2 b% W7 [2 m4 Y
3 S8 B2 G: s2 p1 ~& ktvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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