上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇$ @! @/ y4 ?* P! v+ |5 |
* y" z2 T* Z; d9 ]# [3 G公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。 _& z- R0 g7 `( O
; Z" _3 a" p3 z& A7 n& H, Q一、土雞找雜手腳耙：' F6 r5 `. N7 T7 T/ f% V
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 w) n' ]# S8 X6 l, |
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.77; R1 V* J4 Z2 k+ K0 Q2 N* \: p
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二、火雞求偶全身抖：
1 S: d$ b& F+ K' p* X" t$ \ q* ]5 p( R做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。. S2 }. ~+ p D5 M( W( s6 c
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
& y( U/ u3 {. _" e公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。8 F0 Y1 o- z0 m( x9 e$ r! ?1 ~
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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: y* s$ @; J1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇7 o' z' R0 h# p4 E! t
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 g* N" q- |/ M, c
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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! z% p4 a. \* T- z. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
# d* _0 S2 P) G4 A$ g' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
2 z9 W( f% K' P( g1 O作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J) v/ T) c( C* n
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ k" g$ U" F( Z作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。" a7 i. B, p, a! Z1 N% X. @ \
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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