很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。公仔箱論壇2 p; e0 T& O5 e* L2 L2 u5 }. F5 T
: ^1 [8 @6 s9 G u, _公仔箱論壇公仔箱論壇8 u( T0 `2 ]* G3 u* u# p
跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康
' V% z% ^0 F+ z: r. n2 ~: V公仔箱論壇8 Z1 b `* h- S/ ?7 j/ \
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。$ T! r7 y: \6 R6 S& z6 l1 L
) n7 o) l" c1 H+ u. |! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' e* b& j4 J- c) J' q# H
研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。, z a1 ]: g3 g' Q
. A' M; C0 M7 D0 l' ~5.39.217.77, y8 f& r! c& |6 n: Q; I U- V- f" s
研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。" h, k8 h! d) I% K, R! a, H
# r: C+ k# R( x0 y; x! f( }- ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: n' h) c8 _" b y& B0 p* a
跑步前後 要做伸展運動公仔箱論壇 }- n6 b4 p+ l1 n
6 ~& x0 }4 C$ b- t+ X
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。
5 R+ k0 @7 n( A7 m5.39.217.77
1 U& S& U7 M' Y" Y" K7 M7 @ Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 k# R& B0 ]7 E8 h) P' h/ u4 Xtvb now,tvbnow,bttvb醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
