[健康資訊] 散步時最好不要背著手

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5 v" m+ L; I+ V, [  H8 @公仔箱論壇散步是許多老年人日常的健身方式。' M- c3 x' C  `6 _( H2 Y0 v# M6 L# p 6 f9 v( I) _+ `tvb now,tvbnow,bttvb　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。 / L+ Q( J; l4 ~ 0 b' e/ M% ?8 g# D" C+ |　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。   o6 X. ?: k, s9 ?4 V' atvb now,tvbnow,bttvb  Y: x6 z/ ~0 O0 u 　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。5.39.217.77- i: S4 P) E* q4 f" a 6 x" A: l# L5 L. _( g3 n 　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。 2 P* I8 ?3 Q  z; ^! R" q/ m5.39.217.77 9 B# Y. E8 C# a' x& gtvb now,tvbnow,bttvb　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。