[健康資訊] 散步時最好不要背著手

fish2005

! ~  W) w+ O$ o" D0 d2 ?: X4 @" j# W9 O 散步是許多老年人日常的健身方式。 1 A2 M4 x6 d- ~' T/ w' M# `7 N9 Q5.39.217.77! Y3 W5 H. t; I8 v5 q 　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。, J0 T# f4 n4 h3 l   l5 ]7 A6 y7 ?+ R+ `) Y5.39.217.77　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。 - Y- Y6 a- J& f% v 1 {; a* i) \1 Q2 L% n1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。 % g" c% p: [- Q, y& Y5 Y& A! `( H- E; B( U 　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。 $ E) v. l0 B7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 r$ j% u, ^6 \% q% s3 J% T公仔箱論壇　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。