>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增5.39.217.77: }9 b! ^1 k' ?( f& B/ y
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb8 o3 g# T: |# Q- U1 ^
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0 I3 V) [0 S& t# Y5 g+ Q9 N >> 一、走路開啟六扇健康大門
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" V: s% f. K7 h. a9 W" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
X' Z8 M2 ?" E: p9 J) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 1、心臟健康的大門
* h' Z8 L1 D1 y4 L' o公仔箱論壇 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
* g( p1 D# ~9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。* F& |* G- M0 A3 {
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7 g7 x v& a3 s. p >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
- M: {# ~5 h1 x* J! _% k0 h公仔箱論壇 >率減少73%。4 e8 h& A- _- i
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> 2、大腦健康的大門6 ]% m" R8 Q8 e$ A7 s. e, a2 y; l8 ?
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
, W1 [# h6 F9 q$ z& k+ U! }6 m5.39.217.77>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇( H7 S. s9 L# p% _# I( S/ \
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( B* k" ^, e# D; q5 Y, D3 n- J > 3、遠離糖尿病的大門2 h8 I9 g/ M. y# U
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇0 L9 C* B& h$ `$ K
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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8 G4 T; s$ S- _" g8 N9 A > 4、骨骼健康的大門
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; h3 m! V) {9 X公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇& o1 ~( G6 a/ K
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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4 k( _. o& B- a0 P# v( U- [6 J0 M/ M3 Z > 5、減輕體重的大門公仔箱論壇$ q9 J' h2 \4 H! F1 L" }; P: I2 v/ U
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, E; T4 E! w) Q5 I5 [6 F5.39.217.77 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
1 C5 k9 t b Q* x# {5 z' j x. h >步行最合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O/ R2 G a3 i3 ^' n% f a1 E
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- J! v- \1 ]; q& l, m5 Ttvb now,tvbnow,bttvb > 6、長壽的大門
) k2 Y/ }# m8 c" X > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
- h( o7 Y, c; ? t6 t. Ptvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。; F4 k. O: a+ q" `
>二、品質比數量更重要
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5 r. u# k: u8 E8 Otvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
0 o7 o( s9 B6 s% k% x. o. i/ J! M5.39.217.77 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。% z" K/ `; B9 a" F6 S
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8 m6 i0 g) z6 ]0 W/ K, g公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹& e1 x! t0 x/ m, O" `
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離" `6 W3 _0 `" N5 v+ A3 K
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U6 k: T/ T+ {; }: w- N8 S* ]
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>2、穿的鞋越輕越好
( ^9 a; Y# ]2 U- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。6 C' Z7 L1 D% ]& y' W* F) n0 B
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@, D* \( d& F" a$ z$ b5.39.217.77 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.776 |2 l/ c, Y( O @
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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' s6 K3 A% z. }! U8 k! Atvb now,tvbnow,bttvb >3、走路時要抬頭挺胸
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8 j2 a- P2 p# e3 V5 M! [6 K3 e8 f5.39.217.77 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
: E3 M3 |- _1 S# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路4 L' p% w! S8 X B
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
" @! m) n4 |$ x9 E# D3 btvb now,tvbnow,bttvb >5.39.217.77. W3 R' I4 h$ V# z3 H# @% `
>4、每天至少走1個小時3 d# q' z* V8 ?& b
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2 i: z$ P+ p4 d7 h( } tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
e" X" P+ M2 P+ h, }$ `5.39.217.77 >公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb3 S1 \0 a) L4 a6 g
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8 }" g. G% W. }0 |) C; C( U5.39.217.77 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血* r- X6 r& |( {( O3 k! r
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。! A9 d2 n& H: C4 |2 j5 O P2 _/ z/ R/ \
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>5、走路後最好微微出汗
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. v$ Q$ H+ H& e5 B. h3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- v) r% J1 q. B
>較合適。公仔箱論壇- u' t% B( h- K) @ l/ P
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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