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[健康資訊] 別讓這4個壞習慣,偷走你的鈣質~~~~

鈣質在體內扮演多元的角色,除了維持骨骼強健外,鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度。通常年過35歲,骨質流失的速度會比製造的快,新光醫院營養師蘇妍臣表示,若沒有適度補充,不僅容易骨質疏鬆,抽筋、疲勞,甚至連腿不寧症候群,都會紛紛找上門。
! Q3 ~. N9 f; _: J公仔箱論壇若你是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女等易流失鈣質的高危險群,就要特別小心這4個ng習慣,正在不知不覺中偷走你的鈣。

1 r0 s: a* j& ^1 W( [/ ^. m5.39.217.77NG習慣1.進入更年期,卻捨不得戒咖啡
& x  B5 y) q( a/ D對於20-50歲的女性來說,咖啡因的攝取和骨質流失、骨折發生率並無相關,但如果年長女性經常每天飲用4杯以上的咖啡,且有抽菸習慣的話,就很可能影響骨質密度。台大醫院小兒部主治醫師李秉穎認為,年長者喝過量咖啡可能與骨質疏鬆症有關,但如果適量補充鈣質,則可忽略這種影響。

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NG習慣2.餐餐大魚大肉,無肉不歡tvb now,tvbnow,bttvb5 f% \9 c# m) Z" p9 x
「但若你是餐餐大魚大肉、飲食不均衡的人,很容易因為攝取過多蛋白質食物,加速鈣質流失的速度,」蘇妍臣指出,當攝取過多高蛋白食物,身體會從尿液排出過多磷,磷排出的過程中,會連同鈣質一起排出,若血液中鈣質不夠,便會取用骨頭中的鈣,因此增加鈣質的流失量。

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  a( x! O! p5 u, I" {, Y8 T" ZNG習慣3.想同時補鈣又補鐵- M* s; t1 D8 }2 I! g- Y" }$ f' N. U
「若想同時補鈣又補鐵,鈣質無法有效被吸收」,馬偕紀念醫院營養課課長蔡一賢,建議最好是一餐吃高鈣食物,一餐吃高鐵食物,交錯吃才能真正吃進營養素。

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NG習慣4不喝水.碳酸飲料卻喝不停3 r. d- v3 K; `8 e4 e3 ]5 N  h+ H
碳酸飲料也屬於高磷食物,若口渴了不喝水,卻喝碳酸飲料解渴,身體不僅補不到水,也容易攝取過多磷而流失鈣質。
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  • soforlee

多謝分享!留意下先!
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