年末年初是各種聚會、應酬頻繁的時節，再加上天冷了總會想吃鍋類、薑母鴨或羊肉爐進補，緊接著尾牙以及過年的大魚大肉又近在眼前，吃太多了總擔心著身體負荷不了，一個冬天三高超標，體重還多了好幾公斤？其實，肥胖不只是熱量超標，還與吃進的食物本身有很大的關連，透過攝取正確的食物增加「抑制肥胖荷爾蒙」，來達到提高代謝、抑制肥胖的效果！
2 z/ p' ^7 k+ ^0 `4 }- o# o2 itvb now,tvbnow,bttvb
1 r" @9 {; w) [# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸內細菌決定了肥胖與否 低膳食纖維飲食容易胖 5 x; t) i5 B; o9 }
+ O$ q, [& E" c: u# U" O+ p3 J8 t公仔箱論壇近年來國內外的研究越來越重視腸道環境的重要性，發現了腸道環境不僅影響排便、消化，更左右了免疫力、食慾，甚至還影響著熱量的吸收，日本腸道權威．藤田紘一郎醫學博士表示，「不管怎麼大吃大喝都還是很瘦的瘦子」與「明明吃很少，好像光只是喝水都會胖的胖子」這兩種極端的反比，背後的成因也與腸道環境有關。
T. E' q0 d( D& C q; S UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U! ^! `4 O# B7 p5 s- H! |, V# M( G9 J
研究發現，習慣吃低膳食纖維、高熱量飲食的義大利人，腸內菌中造成肥胖的壞菌厚壁菌門佔了優勢；飲食以高膳食纖維、低熱量為主的非洲人，腸內好菌擬桿菌門則佔了優勢。一項動物實驗中，將從胖老鼠體內採集的腸內細菌移植到瘦老鼠身上，結果發現了原本體態纖瘦的老鼠也變得肥胖。
7 B% ?% b* B P/ r- i; a+ B/ T {5 d; ]2 J* b3 \. o3 c
短鏈脂肪酸抑制食欲 還能促進燃脂防肥胖
3 \5 O8 C+ `' ~/ I( l; k9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: ]6 i& e& S: Q
東京農工大學醫學院木村郁夫特任副教授指出，腸內細菌會透過分解膳食纖維來製作「短鏈脂肪酸」，產生的短鏈脂肪酸雖然不是荷爾蒙，卻有著與荷爾蒙相似的作用，短鏈脂肪酸的醋酸被腸子吸收進入血液，介入交感神經的運作，會促進熱量消耗，提高全身的代謝，預防脂肪囤積。
2 e% P5 b# }7 g" A5 ~
+ k8 |4 k9 v; w$ btvb now,tvbnow,bttvb倫敦帝國學院的研究團隊，將從甜菜、菊苣中取得的膳食纖維添加到燕麥棒之中，和高脂肪的食物一同餵食老鼠，與只吃了高脂肪食物的老鼠做比對，研究體重的減少和短鏈脂肪酸的生成量之間的關聯。
( m' @/ y$ z& |- D1 Z9 U
+ ?" I+ S$ Y2 f結果發現，將高脂肪食物與膳食纖維一同攝取的老鼠，比起只吃了高脂肪食物的老鼠較不容易增加體重，腸內的短鏈脂肪酸含量較高。此外，直接將短鏈脂肪酸中的醋酸注射到老鼠的血管之中，還發現了有抑制食慾的效果。 ' k5 [9 s6 L1 ]3 p
公仔箱論壇" Y3 D/ w0 G3 ~0 E
《打造瘦體質這樣吃》 公仔箱論壇 A+ D. g! a/ T9 q% v# e
) r/ L& k* ?2 Y- t4 s1 q0 [4 L8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸內短鏈脂肪酸的多寡，與膳食纖維的攝取量呈正比，木村郁夫特聘副教授表示，大腸中的細菌從會以水溶性膳食纖維為餌食，產生短鏈脂肪酸。 5.39.217.77% N6 {- I$ `9 @
5.39.217.77$ T9 P/ Z- X+ H7 [
海帶芽、牛蒡、洋蔥等等，都是水溶性膳食纖維含量豐富的食材。
3 v" V0 i. M- M3 c公仔箱論壇公仔箱論壇4 s/ q) m( `. Z3 ~
而除了避免高熱量少纖維的飲食之外，有著「腸博士」之稱的藤田博士表示，想要有好的腸道環境，需要留意控制醣類的攝取。白米、烏龍麵等白色碳水化合物，頭腦會下達指令優先消化吸收，而忙著消化碳水化合物造成的疲勞，也會影響到腸道細菌的健康，應避免攝取過量。公仔箱論壇: a/ D! l, ?: E1 M0 ~8 ]6 I
; G1 W3 h; w* @8 p) H+ o/ n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; q7 k/ z+ p
5.39.217.77' l" B! o2 O+ N& E/ i
tvb now,tvbnow,bttvb2 S" K" c0 w; ^: u) F9 B, i
tvb now,tvbnow,bttvb# ]" n: N: m% g/ F4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T0 h0 v% v' {9 K2 s" D" H
% g) o* e' A% D+ N: l+ ~2 ?健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-1-23 06:42 AM
| 
