被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶. C$ l( m6 C" N! b9 W, e/ n, l
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
; G* r/ t5 R7 e! @( d; stvb now,tvbnow,bttvb 眠。
* j- e) H, O' a! f2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X9 a5 q: V0 W1 x: M5 h8 z, q
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
) l% L$ e) V, z; H3 Z 一杯牛奶就可以使人入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [- @, w# t+ ^" s9 [
" @0 S5 k/ J9 S" A' O6 _, j( e5.39.217.77另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢4 L: y' i3 Z' R! t. Y9 ^
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使( j. u' F" y, l( ~8 f
人成癮。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?! E% X+ S( N5 S& V
" d' Y4 d" c& B5 c" u洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E) N1 x6 g q6 k6 t
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
5 E! `# B. C. S0 y, W' C/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
8 Y" `( @4 J, {0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ Y/ m: I& ?+ r5 M
: k/ x: U1 H4 x1 W) c. v! M4 S% i睡前1小時遠離電視、電腦
, v9 w& n8 d, e U( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" x2 u5 A! z. m8 _# U
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G+ Z8 N- J2 p# S9 M5 `
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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3 M& F. `- Z0 m: q5 E( W7 a打坐0 M! w9 d& L1 N9 K5 \% \- O, _
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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& P: N; s* U/ ]/ X助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。5.39.217.77. E* F P3 h% F) |, x- W
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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