5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A8 d, S8 v/ H+ ~. Q' ~
◎熱量收支平衡, q4 B9 I% _' B5 N* _% O' G9 r a
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
' h3 K: m# A: G5.39.217.77◎均衡獲得五大類食物的營養
" }% E7 P- A2 E+ ?" g5.39.217.77台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb1 w* r' @, {: J+ Q
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。公仔箱論壇6 r) g1 E5 m: v; \9 |
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
j# T# U' D( }●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
! d" M1 N- ~ l. v5.39.217.77●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
4 X& e( n- O6 Dtvb now,tvbnow,bttvb●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。+ j+ j. e1 K. t3 C
◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb$ H! X, f9 c8 {9 T5 n7 U, b0 @$ S
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
1 S$ C3 R; R' k$ C0 ?* I6 e M公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。5.39.217.77* d" g/ m; B" L1 R
5少：, Y+ n8 ~; L! Z" T6 Q) l! v
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
2 b* r7 y: H; U; K. W) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 O+ y# L% M. C
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
# x" e0 O5 ^ u2 Z. R5.39.217.774.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 e* n7 b( N* H& p
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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