5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
% z+ y2 Q; F- g& X) x◎熱量收支平衡
0 V, ~+ l) X1 R* q- q. R% M. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。5.39.217.770 l! z2 m8 T) X. v
◎均衡獲得五大類食物的營養5.39.217.77' [" T* Y @: M! P+ r
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S: _1 ?5 C$ n7 k1 B6 [ Z8 z
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。5.39.217.77+ v: r$ P- Q& l- @
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。# A7 E! ^1 l U9 T# C/ k
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
/ ] o+ ^$ ~! g2 I1 jtvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
' {9 y/ D8 N, u●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
. H! O' t: d: W& s- i◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb) g: K3 L% m! e; O6 ]
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- R# q! c0 B
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。$ t/ w" ^% d7 K- q$ C, D* n& |6 y
5少：tvb now,tvbnow,bttvb( o" P! z1 O& F
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
, A0 B* ?$ k: @+ u2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
, U* w" o6 Y n- k3 c$ m3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
* N5 s5 o6 F m! O' v+ m$ V" d) h4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
6 o5 G/ j* S4 V3 Q5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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