5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇: X) S- `% n1 }1 ?; k% B$ e' X# @; d
◎熱量收支平衡
2 |) }4 d7 }3 F C) c; p: ]tvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
# S! K3 g7 h- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
. ?* h( b( \, t, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb7 C6 {3 B' |. {& [. Q
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
% ]4 n( F0 N8 r# \7 l0 q& a* C5 U5.39.217.77●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。tvb now,tvbnow,bttvb Q+ u: \ r* v- n/ x
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
. t/ K, S& U4 D●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
0 a/ t! g' `. V* J$ T' D C●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T9 ]) {, a$ [" i6 [* u
◎外食族的飲食原則公仔箱論壇6 u& |4 S$ H" ^# K
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
1 Q2 A) \+ n) a, [) {* _ x% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。* Q4 F; k+ s6 l9 R ]
5少：
& ?- v1 l5 g j& e5.39.217.771.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
: D2 T( {4 V: a) _" v) i6 Q# G2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
( Q$ w4 H2 w% e } W y) rtvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇( v3 e% m- n9 k/ P" s
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。. v( |' Z m$ e- D
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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