5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
K, Z% K6 j' o/ p, c+ O' V2 k j◎熱量收支平衡
+ D# B1 j- U' r% H! `7 G DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
$ M# O a& T" x◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb- i6 M5 }% e) R l9 {: m
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
" K/ e$ P3 e4 Z( R●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
5 g2 Z4 B$ Y; N# H2 B9 t6 Y, \ ~公仔箱論壇●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
6 O( j, J/ f- i! L( _5.39.217.77●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
$ `8 Q" j. c0 [0 k# Ttvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇# _& a M1 S8 X' \6 {. C0 S
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇! d, x8 D6 u* ~6 E% j) b
◎外食族的飲食原則
! Q/ P: n, W# f$ s" ?8 C6 {三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇* W2 Z; K* ~' W) {* l& [" \
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
' F) [# _ a- T* G! q8 ? P公仔箱論壇5少：
8 o/ l( E" X& C! M5 {5.39.217.771.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
2 u9 ~8 t( @+ l! p2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.776 U; ~+ [ F& S P7 x _3 y
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
$ \8 Q2 h6 |/ [1 Stvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5 j6 q% R) v( r& B$ r+ L& b: i/ e9 s
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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