5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
9 M0 s; N& D+ x0 ftvb now,tvbnow,bttvb◎熱量收支平衡
! j# L# L! H& s* f9 @- e! N7 p, Xtvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! |2 V' ?& ]# V/ k◎均衡獲得五大類食物的營養" \1 c8 R- Q$ S7 _ f6 B$ l
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
8 h) S4 n9 R" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb: g9 P- |% O& f l5 }
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
! H% @* Y2 M, T; D- n. ^! _' stvb now,tvbnow,bttvb●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇/ \/ S) z: w0 k' M' p
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
6 T) |9 x$ ?+ ~4 x/ C- P6 l●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
( U) A% K4 Y9 P, k% M5.39.217.77◎外食族的飲食原則
& q0 L$ _! L% e9 `" j7 m三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
* M% i; C% l& |* p$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
& s; i9 q; ]- W6 O5少：
: ]' e( z, u7 l1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! b6 }8 e5 g6 O) s( @3 {
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B6 a4 g% t4 l* A$ x% V
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。! T( ]" f; b9 r. R
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
! f; d: {/ V8 r! ]/ p O公仔箱論壇5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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