優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00+ h! q9 h& Y7 B
5.39.217.77 c& I! ?' r( U n& _( k
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。5.39.217.774 I8 I6 i1 d" u3 W
公仔箱論壇5 R* ^5 A1 E4 c+ m- z% F
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。5 R1 d* Y% ~( {, u
1 T) d) u* r. H: W! _" }. ?: _9 B \tvb now,tvbnow,bttvb
0 E, y9 G' k- E5.39.217.77
2 Z" v' l; X' D8 x1 w1 L5.39.217.770 u6 W4 [0 P5 Y( b* M2 W
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
! t3 p/ r6 O' A U+ l( L% Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% L3 B/ R" ?' w: h: k- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) x6 \6 q, Y# Q5 m
※減壓方式─腹部呼吸法
/ `) G x" a6 G) }& I•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
+ T' l) A( \' C" V! [tvb now,tvbnow,bttvb•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
1 m+ ]% E. f; v" l' d+ m% Y+ g•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
6 o% |4 K) W; R: Q. i% h•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 h+ N2 M- s$ [9 K# H
+ ?; O1 u; W; \2 c! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 