# u' r. ~0 L4 \8 H" E, Q3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報道，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主———伊麗莎白-布萊克本、卡蘿爾?格雷德和傑克-紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啓長壽大門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ d" `8 ^" E* q( L
6 J! `' U- D7 ^8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V* f/ `7 }- ^. p" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長壽金鑰匙———樂觀，生活有目标
! k4 U) h0 h- l. O, {) @1 ftvb now,tvbnow,bttvb
5 b; J! s% m. L; k! A$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心态平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。公仔箱論壇% p% I6 {/ w2 J/ q
7 S$ m) a8 ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W" z6 b% q, Z! K) M( B
洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啓示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、随和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f& i; A3 n- e5 A+ c
/ ?9 h* o+ z! x% | T' h% K, ]5 l5.39.217.77, o+ N' |: P6 i; f: n) N
幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀态，一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉裏?廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網絡并能很好地處理壓力。”二是有目标。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目标，還是旅遊或讀書等近期目标，隻要生活擁有目标，生存優勢就更大。研究中，生活有明确目标及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。
* X1 P) I' h# O, }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 M& _* E" e. S" i1 P7 G/ E" E; |
5.39.217.77( H4 S: t k. G9 G2 T7 K
第二把鑰匙 — 多補維生素D，少吃豬肉7 m6 ~4 d) l7 e- m- Z
5.39.217.77# o- F# D1 M& j9 ?- O, F3 {
一項爲期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導緻心髒病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。
* W8 ~: u3 R4 }6 M" P( W& i. |' N2 i公仔箱論壇& O/ c# `# K0 v
! Z9 ]4 g% ?# R P6 Dtvb now,tvbnow,bttvb “這是因爲，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後産生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道内停留時間更長，增加直腸癌的風險。”中國農業大學食品學院副教授範志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可适當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心髒病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。5.39.217.77- R3 P' {/ N% V
tvb now,tvbnow,bttvb) x9 G+ P! i5 o& F; l0 s7 a
tvb now,tvbnow,bttvb; j" z2 O# @2 L" w8 N. C& S
另有數據顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導緻骨質疏松症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾?梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和适當補充維生素D之外，還應該每周曬曬太陽，每次10—15分鍾，最佳時間爲上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" ^# D4 ~( }
2 e2 p9 ]( I8 v* J# e2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ D3 o% ~$ ]5 `7 J
7 v3 k" U" Q. W: J5 ]( Y: Z3 f5 e公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 z& e b$ R: I
第三把鑰匙 — 堅持步行“三五七” 世界頂尖心髒病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鍾走不了1/4英裏(約400米)，那麽在3年内死亡的幾率會驟增。可能的話，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。公仔箱論壇* @4 B, j1 }/ [
公仔箱論壇$ S& a5 L% C1 Y) Y
" \- R2 q! t6 {2 M2 ~. F) u3 J% ^/ H5.39.217.77 1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那麽，怎麽步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公裏，時間在30分鍾以上；“五”指每周運動5次左右，隻有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”爲宜。這相當于一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動後心率達到120次/分鍾，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會産生無氧代謝，導緻不良影響或意外。5 h* N& G2 M! U1 }2 _" m
" C, e g! O& W# p# J, b4 O5.39.217.77公仔箱論壇) {% c6 J: i6 e9 f& R) O
第四把鑰匙 — 夫妻多牽手
, D9 ?& ]7 a O9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
' Z, _) h& H- y, r% G/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國内呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟着。”洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因爲人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸能産生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體内都釋放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。公仔箱論壇$ [( l2 u/ `' w2 ^
5 F7 X* D& `! G2 J; E9 Q/ p" S
6 l3 J# h( p. y! ~$ f; G0 A. [ 美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，盡管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測，關愛可以讓人釋放“結合”催産激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素———皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現，盡管有壓力，但是在7年時間内，将大部分時間用于照顧配偶的人，死亡風險降低36%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. X* D5 a* S' {6 h
0 g! \- C& K$ ^9 f
5.39.217.775 b4 ?; s) m/ O! m/ q
公仔箱論壇* g, _, r2 Y8 d
5.39.217.772 a1 H. N2 `; G/ j: a6 j+ Z
第五把鑰匙—人緣好 大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。' F- p6 D, g/ N6 d8 I/ h0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z4 P& ?3 q: r
! z! Z) O3 B& J+ R
“良好的人際關系是應對緊張的緩沖器，有益于心髒健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體内大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把身體調節到最佳狀态，有利于健康長壽。
% V# c9 P6 H1 R$ I: {- Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u7 h3 m8 V& @0 e
: K0 F% G5 K0 J公仔箱論壇 |
發表於 2012-2-23 07:13 AM
| 