健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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$ G: n) r: r7 z5 utvb now,tvbnow,bttvb並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 公仔箱論壇0 o: C4 ^6 U- [0 ~- c' c
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 % g5 E A Q, j: \- s* z: \9 l" h
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇* B$ j9 {/ @6 G2 S) ^- i( J- `
/ q/ p" r2 R2 J3 f3 i& z: j公仔箱論壇健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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( }, f( ^1 ~6 {3 y1 o戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
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; U4 q( X; d* q公仔箱論壇建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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7 p$ s3 A$ X- K# U v( s5 L# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 5.39.217.777 N9 [- \$ D7 V$ Y+ [
* X# P: H( C8 b! z( e4 X暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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- {3 Q. U+ I1 c# c- F0 a, j如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 3 }5 c! x: @: {% s: Q1 M
4 o" x" P- E+ n5.39.217.77行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l" q# ]% u) \! h
$ M# T! w' Z$ y# [% {& M5.39.217.77隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；9 z1 A$ }. V: D* p) A
2 c+ z) Y) P3 L9 o+ v! f3 ~5.39.217.77依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 |2 \8 J& |" d+ u( Q
6 w" O6 u) i$ M& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；9 x0 P3 t" W1 g$ m+ ^. ?+ u# A1 a
3 ]& K9 P5 O( _4 @! }: itvb now,tvbnow,bttvb目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.77( p# b; ^! `7 _; ?5 L6 _
: u, Z! e! T5 J# P1 }0 E+ Y為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；3 w/ q- w7 w+ f3 o2 P6 P8 P7 P
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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