晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
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睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降; H5 |' W7 s+ n2 `+ h* `, R
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長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 公仔箱論壇# N6 z+ |: J; m4 l, z1 `& o" x& t8 v# j
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【助眠5食物】
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" R8 ?% ]7 b) Z, C4 |, f: m- \公仔箱論壇1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
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2.蜂蜜：
% ]1 j T/ C& `0 R" Z: P% m& o公仔箱論壇蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。公仔箱論壇$ O0 W7 j) m4 a0 T# X" y5 r9 @3 a
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3.杏仁：
" d; }* u* M. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。5 P0 Q7 E) b2 o) b* x, ?+ F6 m
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb# P" ~6 ]8 G: j, v
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5.火雞：
+ }2 t% B/ u" B/ Q聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
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9 k3 j; @* E3 ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。公仔箱論壇4 o$ I+ b+ v T8 p5 T
4 _8 b* ^3 E% J0 e, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【容易失眠食物】公仔箱論壇9 n2 n: |* ? c0 l% L2 ^
( P9 @* y# K8 P' D# ^/ O5 l公仔箱論壇1.酒精：
$ C5 b4 _7 ^0 G* k# ?tvb now,tvbnow,bttvb睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r, J' D: L) l* n
1 r2 |% {" u- \- B% |: m+ N2.辛辣食物：
! z8 w) Z3 T' }! X1 ?辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
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7 I9 l5 _% ?1 m2 H, S公仔箱論壇3.脂肪食品：
2 h" ~1 Q! b+ R! H1 N' F0 d5 u2 htvb now,tvbnow,bttvb油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
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4.咖啡：公仔箱論壇# B0 Y7 b2 U8 p" d8 Y( n3 q
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ z* W+ |/ M+ X X
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5.奶油：5.39.217.77+ h! c- y1 `) S( C$ [' W5 E% V9 t
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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