現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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?9 B W% m3 D Y: \公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！: o1 _) R" a8 M7 H( z; X
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y' d; `7 V/ G! ] N! a, ~
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◉ 前傾型 / I7 e+ ~' o! G
# d4 I* k `$ F- [& w/ u @8 d公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `/ K4 H+ S9 H; R5 N# N9 v! l
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
- O9 |$ U' k: G8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ?, Q7 D* y7 k! l8 b: b! W- K
◉ 後傾型 公仔箱論壇. O H& \9 f! g* z
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 6 b* X% u T% H+ ?' y
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 . n9 o; Q* d1 W, }! q( u# S( \1 O l
+ q# j! Q, p5 O5 E; {tvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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0 J9 I. P6 M0 F( z/ p+ D* i) \tvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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x1 B8 [! l! h; T% k' _公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 / \$ b: D; k# x8 O
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 . a0 }/ C# z3 C3 A( f& B
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb+ D% i0 A. [; \/ y/ i
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb% i' d' _5 Y5 H' e
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《骨盆後傾型》 % A y# u4 H$ H' q, Y( H
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb& T/ @: G" n Q, E6 U# Z6 D
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《正常》
6 e6 W: a3 x5 v利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb( S6 k) j# y3 @5 @
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z, r2 ~5 ?* @+ W2 p1 u2 b
' p ~. E+ C2 \& w5.39.217.77臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 $ u' e* I$ @& L% v% z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb: E1 b# y9 W" F) ]
. D* z% \1 ^9 D) b6 s5.39.217.77✱基本： 公仔箱論壇& f+ g: Z2 q7 z
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" G/ Z6 L" {% i
-共做2次 5.39.217.77. H( S, Y1 |0 U* L! G9 T
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb. W& a# A0 |. D' v+ B3 }' x3 w
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' ?, I% }6 e. O( N2 q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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, C6 h4 y& S2 q! T0 e雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p# u% w3 G. ~9 X. i- S3 v# I
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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. v. W. @# S/ a7 ]% V6 Z; i5.39.217.773. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇1 \/ k. L* d+ n; y/ W% ]( I
6 w. X4 h- t' etvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77. ` e9 A' M, n7 r9 W+ z( ?
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作3 m, w9 n# f" s/ ^% E! s
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, t7 Y3 ?/ Z' `9 r6 T: t動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 0 j$ N, ]1 Y5 P1 o" [
5.39.217.77$ j2 r: A/ }9 m0 @4 u& [. Y
✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F/ T4 N% n* @
-維持15~30秒
9 W" M+ }' S8 [+ s5 P# ^) k-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇; m% m6 x; T' O$ x6 Z( t8 ]5 |. h
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( `5 @% I# K5 R0 s, J) \5.39.217.77
/ R( ~5 `) Q1 [; ^8 S: L8 n公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
" W9 E# U' N: N& Y: c5.39.217.77Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。* `/ @7 X, y" ~
5.39.217.77. a3 {2 C# }5 V' [* d$ m
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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