現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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: X6 e! X) s3 ~# x" x, A7 O( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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1 K2 m. j! h1 l* d& @tvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb' y+ \4 Y; D ~- v O
7 G- i/ X+ T4 y; U8 X) B$ k5.39.217.77骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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# ]9 ^6 B; s, N5 c7 y5.39.217.77◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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9 V, y; K! a5 D4 D! ~' l2 z劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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* u2 r* C( u8 `% W4 @◉ 後傾型 5.39.217.77, O. v0 K; h* ?0 ]9 z& P
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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: B7 V( Z0 ?# I( o2 G/ p雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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/ D3 z8 E* q, v; X$ e$ X◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 / {" ]$ A! i( G# p: \! V8 q: y6 g
! Q* b0 o3 _: o劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
6 K0 g/ C% Z* A+ J: W5 V" Ktvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關 ' G( A: k2 g/ N
* l; R, i3 B8 Q% q! b- E. n骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
! h% c2 g0 l4 o& t2 k5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ~- Z$ ]# O% T& V1 p) _8 `5 ~
《骨盆後傾型》
+ r$ x! g4 P" s/ B) U男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇" u* z- E, I7 p# _
: |0 ]/ P: G6 c1 c! s% j- P" i《正常》
# Z5 o j( g4 [; ^) G* H5 @: G- Ytvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 : [% ^1 a- V) {, ^
0 J/ B. w/ ~9 W, d1 N0 p+ ^✱基本： . h& [5 O5 x2 G9 d. F5 }
-維持15~30秒
; T# [5 o0 g5 ~" j+ p. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 公仔箱論壇8 E# X4 }. W/ K: L0 D
5 y8 m+ l7 M# [5.39.217.771. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇" J+ A4 K# w$ U7 V# |
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# E5 v; x) I+ ^; q* r# ~雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
" O( d, @9 `. i! Q. U6 r( G6 J5.39.217.77Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇$ U5 d5 Q$ ?8 M$ v' y
) P. N o( g T$ X' @4 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
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/ a' f7 i/ q0 o! s# I) x" q9 gtvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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5 k+ R% ^- G' D' n公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.77! B: M* m; x g4 B8 { e
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 - O6 z1 b: @, v7 o' E+ |- W8 R1 o
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q) K. C" c X
-維持15~30秒
2 {3 s: L7 }0 z6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 公仔箱論壇' i+ k) t2 W/ S v, H9 q) Q
; C5 R! C# C- B4 K/ s5.39.217.77先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇1 d/ [- R9 d% `
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 * }+ e2 u% m# J9 h
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 E8 g+ d" A
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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