天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！
6 u- W" y/ T# `1 e; u( etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) u8 _. o6 R& B) J& c" w* i
低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 {3 Y* _+ }1 Q% e" K' b. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ @ Z, F2 [* K4 @% i
女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。 . `. i5 o. E! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! h8 J1 q1 ^& Z$ \% p, T9 L, U3 _
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。
1 W/ ]3 h* f& Q% D# O5.39.217.77公仔箱論壇: U+ @2 y' j) E# {: g) U
《早晨暖身伸展這樣做》
5 {, ^" Q+ M5 T* @7 W公仔箱論壇STEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。
2 C0 {: ]/ V/ J( c( G) F公仔箱論壇
& y# @) `0 p# |0 v7 Y6 z公仔箱論壇STEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）tvb now,tvbnow,bttvb0 D, i' s" S" m, u
- G& h$ |6 j" ]
9 l2 w6 j! x- @8 E7 i6 e. Y公仔箱論壇
' H# L7 J# y6 b) P+ m4 G
+ Y9 `6 Q: \* j$ Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; a9 D' _- ^5 }: [4 [
公仔箱論壇" z+ e+ M9 d0 g- F1 y3 S3 J
4 @# v4 {! N, Z! M- s
5.39.217.770 e4 z2 O* R$ z; T7 ^# D
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
| 
