現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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6 ~8 T% W) A" V; N! f1 z, C5.39.217.77腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x. p( V# x& [9 F# D: _0 ^0 v6 b, f
! E \1 q9 {9 f8 h! @骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ ) d! H- j, B" w9 T3 N# e: g1 C2 D# X
! I$ _( u' K( X◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 5.39.217.779 c) O5 O) y, P# Y* K
: L! J# O: X% F* }" Y" B6 I劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇' s/ V# b* ^9 T: J6 Z
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◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d2 i7 M+ v' W! T4 f" ^2 y
" Z$ D; o7 s! L% }1 y9 l公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77! a! x4 F, f" ?- Q2 ~
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 5.39.217.779 H2 w% I, `/ k( r$ w$ c) Q; x
' ]# o/ b- E4 |! [2 m6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5.39.217.77. h$ p& u+ m* [% z w* b/ P
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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" ]1 Y4 Z0 Y' V4 u$ {4 S r3 J0 ~$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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6 Z% J' `# z9 d0 ^3 x# g5.39.217.77《骨盆前傾型》
: S9 \ @$ V5 S女性多數為此類型也和腹肌無力有關 2 V: R5 Q: _/ y0 H
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb% L( ?$ a+ b. ] z/ Q
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《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb! s: _6 {6 K, h( L: w, j6 p% B+ `
男性多為此類型特徵是肚子突出
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+ p$ ]" e- k! p' |8 f$ w骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 5.39.217.770 [, A2 m6 A m
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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0 m+ x$ A' }, Q' {) T: atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 ]/ L1 i0 M/ I( e
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& ]" ?. `! X4 s0 l+ T2 Q
' x: H' O: n) h7 e% x臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.77; k! _6 i. G: S/ o1 Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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0 B! r- G! ]+ j✱基本：
& X7 L9 ^% q; |! m3 Q0 |* ~-維持15~30秒
, R m2 |" `5 m d2 `2 } X5 s-共做2次 5.39.217.77% e5 G" |7 u0 n* j! y/ h2 v
+ L q) }2 H" d% O+ B# w3 ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇& w, G8 ?, m& f5 { e! ]1 A
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6 W$ _; ]' `( u4 C1 Y; D! K" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x0 J1 u$ Z! _4 l, j5 V
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。& L$ Y7 p* ~, q# ^ D! P5 F
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3 ?& z. m$ _& I6 h. Z$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% I, W8 O& T/ z( j
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇4 F, ?+ ^; H9 ^* Q
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
/ b9 J- N$ d2 {/ |. X, {; S* g( z0 rPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇0 {6 O, u1 C- R; g- D3 A
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✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb! Q# X. h& R' w7 ^0 w- ^
-維持15~30秒 _7 s) L4 j: f2 i' ]
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y) h9 e! ]1 z( J5 W/ m0 l3 I
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 6 w0 Q+ V" t4 [2 Z$ ]; T
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^- {( \+ K: t9 V
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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- y0 h: k! n, z9 R! ~# t健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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