現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
/ h/ E G z& ^$ C7 e4 `& \公仔箱論壇
' i( ~3 r& L- C5.39.217.77腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.77( W# g' f1 I. o; C* R7 M' m
2 w3 y% E# h- z& |: R! i5.39.217.77一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z$ b' q) ~. W7 V2 x5 ?9 l' Q
# n5 K& W- {* Q3 t! i8 D公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 5.39.217.77& K# _. [. [( o
7 k/ W7 t# A& D5 \◉ 前傾型
& L' \. t. F6 v5 b公仔箱論壇
; D6 u: [( W) N8 w3 W& X z9 i髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
; V$ \) b: C/ }9 n
$ V% _' X; S& m' `' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
1 v: P8 U, F: J3 |7 i, _公仔箱論壇) A; R$ Y1 n' I. J' J- w
◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j/ R7 {/ q. W- n5 M
/ O/ J' @! @/ r4 @- }
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
2 m, T) @7 I, _: W7 H公仔箱論壇
9 X& @# G D$ S& e9 U7 O( K& h0 O公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.773 q/ i" y8 L+ K2 u# Q5 t
W8 v" c9 s. c3 o* C7 b
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ' S4 j0 e. E; F2 k6 C8 w
4 Y7 W# l _# v3 G+ s- l2 O公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
. A+ n: w5 Y5 P- c, \6 z# s5 N公仔箱論壇% R9 i1 C/ y2 c# E
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
% Q7 h b i9 ]0 ?7 Q+ z6 k! K8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 F2 q: {. \, g! R
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 5.39.217.77' J7 H0 y$ B2 D3 y4 o1 N ?
- Z0 A/ s: [# v7 J7 ]公仔箱論壇《骨盆前傾型》 ! j: l3 E2 N4 |& ~/ b
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 : U9 |; Z" s, H" u( E- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [& s3 c6 ]# E2 Q6 @
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
L0 ?9 l* }$ u& d
. l5 y" j2 f6 r$ k: O5.39.217.77《骨盆後傾型》
4 v% Y; h8 k* C- F: N P$ n7 Q公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出
/ y- i4 e) @* u; I: S公仔箱論壇
1 ]8 \- m) Y4 C! e8 l: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
( `. }5 p, |- Y" Jtvb now,tvbnow,bttvb d* ?- N4 \2 q. K% w- h
《正常》
! h* J4 n9 j* p1 P利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 ; L+ n$ c0 G V1 F1 w5 s
7 E) f' R$ T4 x9 ^' M* Y# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( E2 l. [0 X1 m5 w4 W
tvb now,tvbnow,bttvb( q/ q% t" Q2 F( N6 S
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 - v' n f8 I5 @# \+ z
公仔箱論壇9 O1 D9 @( K# q# n! c
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
) j4 j( |; f r* o: _. c3 M1 {公仔箱論壇
9 m7 t# W0 X+ D4 z7 s公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
4 Y: \- J" v5 e" Q( A! Q5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d% s, y3 u' | a; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本：
5 w9 s j. V; I; v! T2 N5.39.217.77-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N; ^: U% r/ D- I( C* E% w% Z
-共做2次
2 y4 n0 ?8 K/ V8 `! ] B1 ?, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 G; P( r c7 g0 Q' m
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb, P, n8 i; _: _5 _0 a9 p
% f8 E3 N/ I: t( J$ j. ~ , }* Q2 H" m# u! s9 i& M$ \% Z! q( }7 t
6 C5 S7 N" r! f0 C/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb# t) `0 l& Z# x2 M; l& E
1 P- c: @% d" w# Ktvb now,tvbnow,bttvb
. u$ e8 @ N9 p0 Y3 ?0 k3 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G) H9 B2 G' {* x+ B( t
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
7 W9 {" m; G$ y1 b& N# I$ c0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 g" d" ]6 r4 W, B
 ; D2 F9 E9 I& \# A
1 E- \7 e. }% {+ ]; G
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 ; Q4 E4 C- b+ _8 ^4 H8 R; X7 E0 _$ k: g: V
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 8 A, C( N9 e4 ^- I( I
公仔箱論壇/ C4 l7 P3 S8 h7 z! l$ |! K
3. 維持2的動作，上半身往右移動
9 Z# O3 R9 S u0 o
$ k; W! k$ Y3 I; o1 ]9 S( Otvb now,tvbnow,bttvb
9 [ ]8 p! Y6 V- H, u- p7 z" B3 z* H3 V$ `' |$ H
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
" w, i/ ^; q4 d+ h! ~公仔箱論壇- R% }5 [- u: u h* k. U* a
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.773 W5 j1 b7 |1 c
; l- P. e( T4 E" `, _- M3 E& ^: C5.39.217.77
' N4 ?9 B) x" s/ K+ b4 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* r, u5 v: H3 ~* [
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.770 W+ d0 x7 J8 E
3 K7 m( T5 r1 ?! y' F( ]* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
2 ?$ M( y, F$ e. N8 X4 c公仔箱論壇-維持15~30秒
: [% s2 K, z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 $ S: e1 X0 _- E! `! f+ |" m/ `
; c* q( X2 M! V! ]. k
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
. ]' I. C* K- H) a
3 P! j+ Z q/ q* Q+ u o7 W1 ? 7 B/ ?7 l& c: w0 N2 U6 e) S6 N# D
* B) k) n' t/ s0 L/ l- r* ?2 S5.39.217.77把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 ! W- h) [7 ~/ Z
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇& J1 | D# H! G1 P3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n6 E8 N1 O ^2 U/ Q" k5 q7 k( ^
3 F y3 B" A: r" Z& R4 Atvb now,tvbnow,bttvb; x- Z! t: R1 I5 o
5.39.217.770 m7 Q3 }/ P+ w
$ z" W. T+ z s2 O, `! Z, e+ H公仔箱論壇
# ^% l1 [8 {1 q* w8 |) ~tvb now,tvbnow,bttvb, t S/ d# A; X% ^: V
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
