維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。) E6 S u* E1 m ?0 L
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
2 ?( S( O6 d3 n3 N. r) x5.39.217.77
o+ U' ]0 N: y9 E' x7 M維生素D好處多
& ~+ t: z% |4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e( k$ s! s& B7 ?& Q* ftvb now,tvbnow,bttvb依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」tvb now,tvbnow,bttvb& q! R9 s8 b- ?9 R
, v4 L# S/ r# m5 |tvb now,tvbnow,bttvb於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」公仔箱論壇4 {7 k5 K* m. V! E0 L( A, A6 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k! h8 e4 U, Z1 M l9 J+ s
現代人普遍缺乏維生素D
* E# S4 r# k' R& h* G) E0 X公仔箱論壇. {1 E: X: |2 V8 w
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
+ ?2 G; n8 v9 s( K( R' O& R2 i6 a公仔箱論壇
$ U) D8 z8 U% {, E) Dtvb now,tvbnow,bttvb維生素D的建議攝取量
9 U) r; C$ I: r5 ]6 }% b公仔箱論壇
n$ W) H) k! A5 x9 h＊建議成人每日攝取200-2000 IU。
+ e. U1 P& E, q2 A. o1 f公仔箱論壇( F$ R: v+ c$ g0 L0 G7 W
＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
( D S; [" h: k7 b! N0 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. W' v7 T; i: Q6 C( ]# F
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
8 j; l7 e, C& S5 I* G# k
! U8 Y7 F! ?, X& Utvb now,tvbnow,bttvb＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
# N& t" g, b! J! q# l) B; N1 z5.39.217.77( t9 p2 ~$ N9 F
＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
; Y; [6 |& R! q& i2 |9 T8 g8 D6 w) C0 k7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n5 [8 i7 }1 F
趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。8 w, A4 {7 d5 b' {( e
: h+ a- e+ j7 n, k ^' N' z9 z
人體90%的維生素D是透過日曬產生
8 a6 p' c- \2 } D+ a' B6 C+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R) r" p& O* f: V9 \- O
1 R/ b. E1 z4 K5 C! w4 j# |$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 }! R& J) D8 C7 E
: s& r2 Y% u% `" ^3 ]【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D
) [, v/ X, m0 N* Q! k9 _! i$ D5.39.217.77# p7 Y+ p' C" M! w0 p
(一) 可適當日曬：5.39.217.77% X3 Z. @8 e8 H( _5 }) P
8 z4 W0 i; @! D/ M人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。
7 j& {' N) ]6 t+ y% gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( { T: e+ ^) K( y4 X
(二) 含維生素D的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 W4 |# i8 v0 |! U) q: u
m1 t- G! @8 {木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
% N, }0 y; D& g& R) r+ E, ]' D& }5.39.217.77
- w# F8 E# T& S a* M5 B(三)保健產品：公仔箱論壇+ p V; x4 ~! l5 b; W) q
- y$ S$ t& D7 l% o若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。tvb now,tvbnow,bttvb5 o* s: N0 R; {: C9 x8 w
% R/ b) Y1 [+ }5 J3 _公仔箱論壇- `' Q9 k; q( @
4 ? Q0 c3 X6 c
9 W" I3 z- a) D3 |$ W公仔箱論壇+ l5 c4 [+ N1 A; W5 x" @; j- `1 C
. V: V/ p( M. i# S* ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 V0 L( D( q! v
+ ~ Z: z, U, t& x4 ?& E3 P; k公仔箱論壇5 \& U4 i7 ^) m0 S2 }( L8 W/ k
健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
