一些可以依賴的建議 公仔箱論壇4 H" I" x/ `% K" G }, B6 `2 ]# C
+ g6 M0 i4 a8 |4 _7 x
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
' n; G( y6 U7 f# x: Q9 r5 I% D$ L5.39.217.775.39.217.77. L: ^' [, f" U+ n
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K9 k. |/ w ?3 ~$ S7 C) I
/ H& D* R, q) E% K0 n! s2 }8 @tvb now,tvbnow,bttvb最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： ) d2 g" |6 n' a0 Q; y# X- d
0 m& u3 ~/ ~8 O/ Z. W' E
1.到外面跑、跳，多活動身體。
: [/ v; }, [. T" j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e0 x% O! ?$ g! v" W/ g8 r
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
; a' G9 S+ T4 Z. W: k公仔箱論壇5.39.217.772 R7 E: x' B% K$ X6 ^
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 & I) C" `$ x$ P# V4 V- d" R
$ N2 J+ l& L7 m+ b1 t- S
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 公仔箱論壇 g1 J7 B* H, Q
5.39.217.779 r T& I5 C9 V" n
3.不要隨心所欲
- |# H1 N6 u/ y' j0 H; k* Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 l: ]5 O% I, `* {
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
. I; |3 k( v8 B9 N! |
" T3 O% @ Y6 G! \/ C: M6 W4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 ( [1 T5 F7 `$ p. T) t; B0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; V \; Y) @# }
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- L' H$ z& Q0 d
) k8 e9 M I0 C( X9 S
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
( H/ c9 ?. ?' `6 L( p公仔箱論壇
0 l7 m! S: g- V- w/ r5.戒吃袋裝零食和薯片
9 k5 I; {7 Z' @" L4 ~6 ]- {
3 B' w/ T s' B& E6 n$ o6 e" C( ]% H- I一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 $ b6 n7 V/ Z' ?& O% S1 N
5.39.217.77; p+ O% D/ u- a3 J* @3 B9 @
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
1 s8 W; d0 x* n8 W% ?; `公仔箱論壇( `+ q. r. r/ q! P
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
4 Y# |6 Q- b9 o2 F. ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [" ?- r' x+ {$ T+ O: s
7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 公仔箱論壇# E. e& r' D5 O9 E
; {) ^# I( p$ C2 W) d3 {' R
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 5.39.217.77: m5 P4 Y+ q5 b8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 E p; }1 H6 h
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
( G5 Z6 c. i @公仔箱論壇
; k1 C) d1 t$ R5 E9 N( m6 C6 G現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
, I# \1 B8 d9 Y: P( @* f5.39.217.77
0 n+ ]( d! M* E4 T) v. O5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.讀清楚加工食品標示 5.39.217.77- ?0 P; |+ M5 X+ ?9 r
5.39.217.77* M8 \' u |" O' E/ O0 h
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 - s2 }8 `: g2 f. W
9 s6 ^: S4 q3 W1 M+ }; z10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 tvb now,tvbnow,bttvb9 H: x0 `$ p1 m: r' ]
7 ?% z. J8 b5 Z% y) O11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 5.39.217.776 h+ X% H, O% E/ s
' x4 W5 q% @* y4 ^tvb now,tvbnow,bttvb沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 5.39.217.777 ?; ~* x9 f5 ?% ^) Q0 }5 A
" i7 @2 I% D# D5 `
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
' p6 M, [! b7 s. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E* I+ m0 v7 S2 \ _
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
0 P! L, h( G$ T8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 C" }7 {# r. O$ utvb now,tvbnow,bttvb每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 公仔箱論壇0 G) o7 W5 w" B; G2 U) `
. b* p( N7 W. r8 n
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 5 E6 u* @. t8 l
tvb now,tvbnow,bttvb+ H+ _0 q- h; _, h! t8 v
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 * V# A% z d E' \" U5 p! \
5.39.217.77, U# r r& }3 ^0 E3 L1 D
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
' k( {$ \$ x( g4 e# H公仔箱論壇# t' t! P3 c% x Q
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
5 D7 h* B4 ~. |2 N$ y" g, P
% N- l0 \0 ]' V- l5.39.217.77
$ j7 t- p; d7 f6 c" c( Otvb now,tvbnow,bttvb
( o, b# e/ L3 N6 }9 C- E5.39.217.77
5 k1 V! F8 G, O& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" T3 ^5 _. _2 m8 q8 U
9 N! X% m2 B' k: _' l; B I2 v5.39.217.77/ h+ v) f7 \8 }% A: \$ ]4 c
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
