一些可以依賴的建議 5 I2 n. u q1 x+ b' M7 i9 R( O
7 u) P7 P5 [2 f既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
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* y' i0 `3 _# E* q* G! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 5.39.217.77, [4 V9 Y, f$ y) W$ M6 x
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最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb! m" N5 _% Q3 v7 e8 K1 p+ U$ @
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1.到外面跑、跳，多活動身體。 tvb now,tvbnow,bttvb- j' M5 k( T0 j
( p& k5 r1 g* M# _ L5 _0 ctvb now,tvbnow,bttvb日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f) d9 @, B, q! w
$ [" `8 y9 U) A( ]+ }" v5.39.217.772.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 ( u" ^- B. |& P5 s' s
5 q4 g8 v" t; Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 " a% S: H3 [- C/ f4 S# }4 s' a
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3.不要隨心所欲 5.39.217.77: e, D+ _2 n0 U+ m# L% F
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遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。2 Z/ z& q- U3 C0 Z
@; X4 t7 I5 ]9 j+ p( F, U5.39.217.774.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
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號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
* X+ l8 N* V1 H+ `( T3 A! V( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^* J, Y' D3 F
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
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2 I3 A/ W0 R/ W, j- X( _4 Atvb now,tvbnow,bttvb5.戒吃袋裝零食和薯片
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3 j8 r6 I0 q+ \, j* {% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
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' H4 h$ Z' O$ U, E: `: `tvb now,tvbnow,bttvb6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 ) M" U/ r7 \& m' k
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常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
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7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 tvb now,tvbnow,bttvb$ s" ^! _9 q9 {! ~
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不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
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6 E) q9 J% G: t; R6 ktvb now,tvbnow,bttvb8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 tvb now,tvbnow,bttvb, t. |& B: V% J* z4 X
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現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z0 T+ _: l* H, ]0 [
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9.讀清楚加工食品標示
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( U! X* b) C- O/ Z, [, k K9 d我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
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10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
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. p6 a! v8 ]6 Y! ]% I11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 5.39.217.77$ a. c( ~" ~3 y3 Z" F1 ~
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沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
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3 ~/ _# `* W/ E9 O6 B, O公仔箱論壇那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?$ E+ G( O ~$ m4 F5 F
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12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
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) _( [' q! O1 B5 h o* [$ Dtvb now,tvbnow,bttvb每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
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& P1 X. i9 L0 l* n+ Rtvb now,tvbnow,bttvb不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 & C- h' R2 n& F1 O
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13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 5.39.217.776 t3 C5 Y7 N' X# c
( @5 t3 L5 }: U/ ?5 Y4 Z8 g這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
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* o2 @, Q+ [( k說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！公仔箱論壇' O! F3 \8 a5 y% s- p, f
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6 U a# `4 @# y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
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