許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。5.39.217.777 I, x; N3 P) w5 I5 d
, O8 P: V- G) M0 s5.39.217.775.39.217.773 j2 c+ z {" P% x( R, z
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
. t; W" M0 X, m, f7 H/ L5 ]- T5.39.217.77
' f8 d( T3 p0 n* [" }' l, i' M日常多保建 預防頸部出毛病公仔箱論壇( v3 z6 V. w5 L
) W* T. i) y# t9 X* P, W; L
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
. z; Y# G, i |9 [公仔箱論壇5.39.217.77! Y* E4 ?* V2 R
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。9 v6 {$ g- U! s7 B' G `5 ^! D' I
$ G. |' {; M. J0 m( H: W2 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ G9 F2 r9 [0 m$ h
4招預防頸部出毛病1 k2 n) s# W$ I- I9 A9 T) A
" d) I" _' P+ U+ O u第1招／雙龍護珠
; W! A' Z( z# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y1 T4 `3 h: W b" r% i2 W5.39.217.77預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。公仔箱論壇, H' F, ~6 p: }" u/ H* }
& T) @- q% h; J3 y$ H& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。公仔箱論壇- V# C: ^1 j A9 S
+ X0 `) S h* |# p7 {; @8 _動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
! y" p" U/ V: ?8 G" h6 _
: X* m; z+ K" W5.39.217.77注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
& [; B8 x$ t4 J& ~( H2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l- s3 P0 x. N+ Q
5.39.217.77( F9 f8 Z& U d( R! M% x
第2招／頭部旋轉公仔箱論壇4 z; g B( f( |- E8 |& k7 P
" p2 I. V- W8 f' B預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。5 s7 [; s. k0 x# O: A2 u. i
8 `# z" C6 R2 p* r4 x q, F3 X8 l動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。5.39.217.77. e; Y7 j/ ~$ H7 ^( R
/ `0 q: \" B# L+ F' a- M5.39.217.77動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
5 [6 ?5 R6 e& f2 a) P3 b
9 P! q! ]) x9 M/ ^. a6 b' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。% m8 C3 {% L3 q1 I4 h
7 O2 `* z) [2 Y% X' V
- K! y! y8 J: ^; _% Z/ Z( n公仔箱論壇第3招／仰頭望天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I3 L, Z3 P3 r5 B$ }) V7 c
( t7 d! m& E0 m$ M5.39.217.77預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
`. |/ A( {$ Wtvb now,tvbnow,bttvb$ _# h) k7 o9 q* u x
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
7 d0 C5 n* k0 s! h" U" I公仔箱論壇5.39.217.773 J& Y$ \* K' `& t
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) O6 e! C$ |' A
tvb now,tvbnow,bttvb# g K/ D* }. i& }6 \
) n$ m! Y# C+ m/ ]8 V- ?; l9 Y公仔箱論壇第4招／偏頭動作公仔箱論壇2 z. L' m# ^, p) U) z7 ?; S
' K R0 v- A6 ^ \
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。5 b3 M" D; l4 R( z& A6 W7 O
' g- e. }* R8 {% P5.39.217.77動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇. {3 q8 i6 { e6 b" C
* Y0 J: G3 B* _3 X, @' {" d動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
8 e8 }: O6 x5 [! g4 G) i# T) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J/ x( J- u. v0 d# L$ X
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。: m5 g/ k$ Y0 |2 b
S6 v$ C& |- R0 E/ |9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【專家小叮嚀】：
. o( d( `! n* Ntvb now,tvbnow,bttvb+ d+ ^* }) f: v3 F9 f6 h
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。, L, Z5 y% L7 B$ E' {# J& P- d" o
( K" Y" I+ ?, F公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
