一些可以依賴的建議
7 t7 H& z* X- O. h2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _) x) E) d' E) N* [8 P
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d- w2 m- i* i/ N! K0 `
: ~' J. {; c( Y3 H3 B大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 5.39.217.77: o5 z; G* y8 ]8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E* P. L$ r: _" P% L# t8 e
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點：
7 ~6 g/ n7 U& ^. R7 gtvb now,tvbnow,bttvb
7 e; m5 E9 k) h1.到外面跑、跳，多活動身體。 公仔箱論壇3 N- e0 ~- l) b* Z
5.39.217.77, U1 w2 e' d* e$ q! o$ p
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。 tvb now,tvbnow,bttvb& s. f# |6 X+ L! r/ E
$ N1 |0 X, [: I2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
" P: D0 f$ j/ S. [: f$ D
! }' l5 q D% z- @1 j* O5.39.217.77如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 + c) E; u7 M d: I) f" O
. C7 U; e$ B' s* |tvb now,tvbnow,bttvb3.不要隨心所欲
5 ]' X) c: U/ h7 v' M& I: d公仔箱論壇
% N6 P7 U; s+ ctvb now,tvbnow,bttvb遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
+ d& C3 v$ z0 X- X$ l5.39.217.77
: k, w. P) G6 D: L, E; h4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
1 E0 T% G8 e9 d' m
7 X& O' p2 z$ U' |號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 5.39.217.77/ e9 M/ ^% u$ h+ x C9 L' p
- t* e# o7 N) [' ~% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。公仔箱論壇1 ^) q8 b' h: G2 z3 m
2 W6 o" D/ M7 V3 B$ v+ otvb now,tvbnow,bttvb5.戒吃袋裝零食和薯片
6 v# S$ }5 l, N) k! p$ u! w
; @1 c' \ d$ X7 f! ?) v& u" }一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 tvb now,tvbnow,bttvb, N1 r" `- s0 U! A m9 o
公仔箱論壇. q5 {* x$ z; w0 q& N
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
1 A* ~: ~: }) b+ m* d0 j
6 g. I% A. Q5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
" V" l0 {7 K" ~# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n& D+ G* j" `, ^0 a, a
7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
& X9 i1 x; N+ }; l- i. p4 D! W" f% S
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 公仔箱論壇8 b8 D( U0 N( O, S' Q
- H# |0 }% E# T2 e* R' l. h4 M8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
! O U# @" X) f. N" ?/ S( t- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k) N5 T4 c3 b$ V, Y7 b5 z1 `1 ~
現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
3 h7 R0 Q( U& N3 S* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' C# _0 S3 \1 p5 H$ j
9.讀清楚加工食品標示
0 q0 O; N( n0 c( P \. d7 o5.39.217.77
, ~7 K$ X4 E6 [+ U& ^, K我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
# I5 _- ?$ @% \! |
z* a: B' M1 n* z/ Y- @! ~ U5.39.217.7710.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
% l' P% r9 p) g1 ], M1 k
( I2 o J9 `; ]; p+ r( a; C$ O11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
! H9 g9 Z! v* ^6 @tvb now,tvbnow,bttvb% `0 l: a/ P P) b2 x
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
- m/ F. x6 U& j* G0 r5.39.217.77* q9 r( \! S, ?% o- i
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
# \8 P; X' e Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X! i$ D* c6 U Y
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
+ ~- q5 L& ~7 ~8 I& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _( L- ?8 m# X3 k- t( j& G1 Q* c
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
2 Q# z) P% Z$ @: i% p
( ^# G$ Q8 Y- f3 j4 \ g5.39.217.77不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
% g9 p5 b; `% p4 `! ^" U( j8 R" r
( }6 q3 J( s; \+ k13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
% q+ h: B( m* f% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U: ^2 v: K% a' n, v5.39.217.77這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
" k/ Y% c* M0 d1 L1 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G/ ]1 q# v' o
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！5.39.217.771 L; H4 o+ ^' B% j
tvb now,tvbnow,bttvb/ A% w1 N' R: W& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K$ k8 z0 I5 L' M: f
4 Q& |: \* r7 r7 e$ [6 @* Q/ j* h
( m' q6 Z: {& X. i1 ytvb now,tvbnow,bttvb
1 I+ O6 R+ R. s Ftvb now,tvbnow,bttvb. q/ h9 h5 c: w% R
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
