為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。公仔箱論壇% f1 r! E; x" _/ H+ _
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。* |8 H! K3 i# o" _
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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: n! P* b$ W( r5 u3 l5 \ 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。9 c% k8 S! @9 w
- [: s q f% _3 L! U8 T 3、飲酒適量，不要抽煙。
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* \; W# l; F) \2 H% K# h1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 _! P1 `+ ]2 T5 D- J l; Z
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4、適度的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; J. z, X* i& h0 S7 z5 w% l2 s1 v
$ J5 s0 A4 v0 q+ [7 x4 ?$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。1 A1 e" O9 z# X! q7 _, s z
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5、保持身體清潔
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# X h7 m4 F, u 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
" ?, t, R3 z4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, @( a7 F$ R2 s1 I' G% P$ R
6、充分的休養和睡眠
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2 U6 L4 M+ y- [7 S 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。6 P2 z+ ^2 ~7 x# k/ I
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8、過有意義的快樂生活。
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. v' W% W1 L( x9 u+ M4 I5.39.217.77 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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