為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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! ~* e6 L3 N" a5 n- [1 Itvb now,tvbnow,bttvb 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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! n. h5 y" D# |公仔箱論壇 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。5.39.217.773 x, U' \5 Y( t+ S
" p( S: Z2 q O% s# `' I7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。tvb now,tvbnow,bttvb" ?" B- S! r5 \- o: [" ? D
% F& Q M) |, h2 ?5.39.217.77 3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。- \( \# I6 u' L9 f
# i" `1 q0 _+ W( O; j公仔箱論壇 4、適度的運動0 \2 f, X: M9 E8 \: l$ L
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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: |3 }0 [4 f0 q( ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、保持身體清潔3 b# `- [* W9 X: _) G
1 B' J2 {7 q+ C3 U% E 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v: X* Z( W% q6 g; r
0 n1 C3 z# i# L$ T( Y公仔箱論壇 6、充分的休養和睡眠8 ?! O; ^& t) @+ J. }) V- H
5 g0 X' X5 y- I- L* P, ?5 y4 g% q 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。: L% J' P _5 X$ [9 t2 `. t f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {: p! I# V" k3 d
7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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6 a5 ]: S6 G0 b" @5.39.217.77 8、過有意義的快樂生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F3 d! s }+ p# o. o5 y0 d4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 S1 ^( j" A; l
胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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