2 r+ r: T6 _* t3 h% S0 G0 x% Ttvb now,tvbnow,bttvb夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
: s! ^8 i: L! Ztvb now,tvbnow,bttvb ; D" k9 n- H; v, N6 X0 e3 Y
人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。5.39.217.77+ ]; A; d* d h2 C+ y' a
tvb now,tvbnow,bttvb) @( m% ]% T0 T4 }3 {
5.39.217.77$ A+ y( [' Q% ?5 y. y
1.饮食tvb now,tvbnow,bttvb. N: J1 H" {+ j* O1 R% I) l5 s
0 d) ]- K9 O1 e6 e; D& j
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
1 ~* ]# `3 s9 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p7 t) p4 @+ }6 i4 q
8 u" q) m- k( D' h F- F5 u+ k公仔箱論壇2.锻炼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M* R% y, \3 ]2 d0 \) z
/ M2 B9 j* G$ x% [, v5.39.217.77根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 x/ F% Z* e! s; `2 O/ j
公仔箱論壇! ?1 \ a Q: X
$ S- ]) L9 z' T! h: y2 v: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.作息
7 S( k: A1 R. Z# i( b" x 9 z! g% O: A8 _+ h. _+ N7 z
根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
( ]2 q" d n$ ~6 r) ?5.39.217.77
/ s4 p. H. ?: _4 ] 7 c* j+ ^3 \2 B' \2 k
4.心理公仔箱論壇6 D- G. P8 o7 F% W
2 b2 ~( b0 M$ s尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
& p5 ?$ V3 K8 \公仔箱論壇 4 m) M$ [: _3 I& W$ l
5.39.217.77) t% M9 j4 U$ X% E8 k1 B
5.睡眠公仔箱論壇+ Q( A6 l( k( o( X
tvb now,tvbnow,bttvb/ {* s/ o- \5 ~; e) H0 c
熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:20 PM
|