+ Z t7 i! U3 f2 ]2 r
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。3 @/ \ t8 Z2 [
公仔箱論壇" K' o" c! I! g8 P I- a
人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。
9 `6 F4 O( T' P3 p
9 n$ I) [8 G. E5 G0 D2 p7 [ tvb now,tvbnow,bttvb2 _( v4 a( z0 I/ ~' s( z
1.饮食
/ h4 z3 o* z& I+ O& ?公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb" O: u4 W, [: D6 s
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。 E; L2 x7 L5 `. W1 X" B, d
! Y' U- m; t: U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* N4 Y) m5 i8 E/ V9 b# f' V
2.锻炼
6 \/ m; N: o# w1 w/ m5 ]5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ q' T/ J8 U9 |; N! ^
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
( R8 F4 a, W& }1 C |9 Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 U% Y5 R# W x" c1 c: |
* d: F6 |5 I b3.作息
; w9 ?7 p! n: M+ R! C5.39.217.77
' F; v: Q$ v2 [/ n7 a% v5.39.217.77根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
- I( m( |! x7 l, a0 ?# X tvb now,tvbnow,bttvb6 f! T3 c2 `& _0 r1 w; s* G
& d# v& f- R. a$ R% Y
4.心理5.39.217.77% y8 k) a* \8 o+ Q% Y
" d) Q% {! s; N# n0 ~
尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。5.39.217.775 `5 \9 O: Q' M) l$ G) u5 }( P
tvb now,tvbnow,bttvb/ d6 j6 v" u2 |, x5 X
0 Y% `: e* [5 D4 u5 D6 N
5.睡眠
. O7 d L5 y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R) X5 B- D" n- S7 M6 M6 C: s熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:20 PM
|