1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb$ R/ q0 q0 g; `9 n. w0 ]
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5 ^ S7 d7 T1 _
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘5.39.217.77; o$ O N. y6 Z! X
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
- w0 P6 a G$ V# K4 V2 _tvb now,tvbnow,bttvb 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。% H T' I% c# c# X5 v0 k) i
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
# J& y% E ^# o1 C0 Q! A 抑制免疫系統的活動。5.39.217.77" ^/ Q9 u* \# _5 v4 c S$ m8 c
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3.按摩
1 F" D7 z2 A( W$ ^+ Y. Dtvb now,tvbnow,bttvb >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 v2 T6 X! D6 y. l7 D( k: w/ g3 f >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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! L2 K/ J) e' u/ r- U5 h! W: G4.吃些人參
- G" Z0 }/ d1 p% [+ F5.39.217.77 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" v+ r) D& t8 O5 P+ h
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
( P% I2 \# w$ A$ Q( V9 B( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l6 z+ j6 ^- k& ^( q4 T" g
5.維他命C，每天200毫克
9 o" {: [1 E6 ?- U' T >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
A D' w( Q2 F* B: V2 N+ R& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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- x' t y! K0 _7 _8 m3 _公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位
/ N1 b# A. t7 z S) n! K9 o" X/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: H# @4 T# `% A( g X3 i7 v4 j [ >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
3 T( L; |# ?5 u1 ]4 m7 t 回復到相當於40歲上下的狀況。
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' O3 Z: k/ S7 O/ \5.39.217.777.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77, g- B" |% [+ F/ I/ O/ |
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
R8 \: Z( e' @( R3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。
' Q9 u. j/ [# Q! M5 k公仔箱論壇 5.39.217.777 k4 n) C; y# R( M' t
8.抗生素不要濫用
+ R; u% R0 b4 X* T6 E* `# N$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.77/ u3 }# @6 Y8 J, Y7 m0 f% I
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。" D9 q9 z2 N" c. H1 L
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb4 d- V) q% x1 C2 Q+ }' R* G
5 }9 c. k; ~. j @4 ctvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb6 H. Z: Z9 T7 ~1 l/ k5 ^4 p. p# d
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ u4 ?4 v4 S9 H5.39.217.77 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
3 C. j" C4 n% S$ F$ V+ A3 u# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。8 P/ A4 K+ x7 Y) G; F% a
6 B/ h% A, N+ O3 e. B, Y B1 ? J10.開懷大笑
5 F8 d# J/ [5 S5 P" z7 f- x: xtvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
* }; U/ O: [" P) k r4 D: K1 F2 }1 Ytvb now,tvbnow,bttvb 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb/ B7 F) o6 {$ u4 ]; g+ t
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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+ H8 n4 ~* g7 p" f11.每天花5分鐘做白日夢
3 j; y4 v: m1 G$ z7 A公仔箱論壇 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
& |$ k# o: W; W+ [, O) v# J5.39.217.77 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb. B: p0 d8 K% ] s b* Q
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z! k$ g# }7 u- @5 a; E, J
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 p5 b1 [- C1 n+ [ n, Q >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.77/ b( J9 g0 F$ y+ e
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77+ ]* _8 B6 C8 a& h9 ]( y5 N6 M* Z
5 S" @& V# e w; c( ~# D% ~* F5.39.217.7713.每天花20分鐘寫日記
& C3 l: V! N) r! t! B! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ C1 Z( m4 y" J3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。! h7 h9 F! l: D' Y4 _2 r" k) O; J2 @" X
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
$ d! p; @- B4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 x5 k) d. H1 M7 a6 D
14.信仰
% e) G1 M: O( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.77& N% Q" c9 a9 _. S& A) D" p
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
: q7 y, o9 @3 y; j >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ B$ k3 ]6 ^
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
8 U6 v3 V% N' ~2 u5.39.217.77 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 c( t$ a& p% }* L公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），5.39.217.770 }3 \0 r ]; N( O( V, z7 x2 c
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。+ i/ a* Y' R, U0 l* H* _3 D$ B
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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