1.好好睡一覺
$ g8 A% M+ z- O* v% c/ @$ w2 c S >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。; I$ o+ S0 x* b7 L" ~% e5 r
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
5 T9 b% X& j- x( W$ z* u >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
& j* q# t J$ b7 C0 J' ftvb now,tvbnow,bttvb 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇7 }; v* u1 A: f- v1 M' y3 b
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇1 S( R1 q. P9 v3 o4 R0 S0 |# x/ j
抑制免疫系統的活動。" O0 t7 k1 b0 ?% g" Z/ N
9 m4 F" O1 Y6 A8 t' z3.按摩
, S! K! U! D9 q# e/ X/ p$ I! K- M公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 A5 W4 Q4 j
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
8 x2 t# ]# E, L5 |3 b) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: ]& S6 i- F/ l4 I% o/ V
4.吃些人參
4 [, h( g# Z, z+ z* O+ I公仔箱論壇 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，) N& X A3 v* D; y7 a
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ ?; v5 x; A4 W# b6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克
1 ^3 I$ G. G/ D8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
% e b7 k4 T+ H' P) utvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
. B7 D% z+ D- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U4 \/ U! w7 `. K" ~tvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位
M- N5 t( m, R. W; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( a( X& f/ i4 g }" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
2 `+ j4 n% ~8 V 回復到相當於40歲上下的狀況。
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5 V4 P2 `; F! c) V$ r/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.778 b" A9 c! U1 G' C: a- Z+ \
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
: g. X3 ]: U& c4 O" Q9 G& S$ | 每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' P) V' ?+ i! T4 U9 ?& m2 f+ `
& Y+ G9 y" w' |3 ^: k5 Ktvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用
4 U4 H8 ?- ]: u8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，9 @+ _; U! s/ b! b7 Q- s8 {
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇2 z" C8 E! q) O! L/ N/ t
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。1 m" d( w8 N+ |
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9.關係親密. c& q ~( Z& n: Q( `; K" n$ @
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.776 N2 v4 E5 F" c. P$ q$ Z
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇5 [ |; b Q3 J, U3 S0 }
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb# [1 U, R4 F: M( y" F4 K) I
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
. u2 Y$ c& `; e; B4 v. H+ `# [( w. s公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
/ k% ^% s# u% j5 p1 Dtvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
8 g( Q7 v- @. Q7 @& F, a5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D, O- l3 J. F0 W
11.每天花5分鐘做白日夢
- u% o! Z, K& V. }0 w' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
% R- n% p% d0 n 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ E( }/ a" y+ Ntvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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) {" [! y2 \7 I: M( f5 k12.相信自己公仔箱論壇 i: a* [# }$ f7 t8 F
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
4 C5 f9 x: d' Ztvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇( ]. I; I- H* R, K* o9 E
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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' Q5 o8 b" ^/ n6 h13.每天花20分鐘寫日記
" F a- ]5 E2 ` U公仔箱論壇 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。6 a [6 m( N6 t- R2 U7 O% R
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
6 p" Y4 q- ?- p U >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n' A4 [8 w9 ^9 y
5 m! J$ y( _' N# h) `& X* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰 x) F Q( k& G9 L3 M
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，/ [# r- y8 X. b- G2 m" f
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
: B7 I' J h1 _6 S+ K5.39.217.77 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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9 G" z! k4 X9 P& o+ {+ s6 T公仔箱論壇15.參加藝文活動, K$ _3 r( U+ p% z( H
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
4 w" b( H( i5 ?* H, Q6 a公仔箱論壇 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u5 P) u8 d! U
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），* s* O7 _/ x* M: Y
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77& R/ K. G4 G) k
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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