1.好好睡一覺5 x4 }4 W+ K! o6 d: K. F) s& q# ]
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇$ ~* ^4 `+ d; h- O/ p' K" z9 p
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇# B, ^4 y- z5 p9 D7 x
8 O; H+ S- u9 I9 b0 m9 M, Utvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘
$ J4 g9 m2 J/ p, j+ }, Y0 c5.39.217.77 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
7 G9 i; _& L2 ytvb now,tvbnow,bttvb 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ K, N- @" F& t8 r5 C公仔箱論壇 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c# l6 I9 {2 K3 X: T/ N: y
抑制免疫系統的活動。
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# `8 T. Z" i/ X% {- ~& atvb now,tvbnow,bttvb3.按摩
7 r' `+ }' |; O5.39.217.77 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 T$ B3 a1 R8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.777 q8 y5 k( X$ r& Z0 c$ v% Z
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4.吃些人參公仔箱論壇5 V! L+ p4 P i
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
/ l# E! x5 }+ c* a, l, V0 r5.39.217.77 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.772 W- h- U# r9 H' y: H; S3 J
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5.維他命C，每天200毫克4 I9 J% F( O+ P% l2 K! f
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
) ^( g. [& D2 ]$ Z/ j 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb' b# T" B3 n4 A5 i( f+ K
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6.維他命E，每天200國際單位; U5 l* b% M# t/ V# T: F) e
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& ?9 b1 @+ J% z+ Btvb now,tvbnow,bttvb >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
H/ g$ s9 H- e- l& J; \公仔箱論壇 回復到相當於40歲上下的狀況。- l% P# B! |6 V# f: o
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7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77; z; B& ?( B2 A# O {
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
( P) w5 v( G* g7 a5 d* s# Y- |% Z公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇0 `* |% v' z! p1 ~9 y
7 z; C; G" s% y& v* Atvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用
% c- `* A' ?9 p( `0 Y( U3 g% [公仔箱論壇 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.771 Z* ~/ }. Y) [
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。; N2 D; S' q% n4 Z& A8 ~, O8 U/ d
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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1 [$ k# u/ \- u$ X2 _! ?) \公仔箱論壇9.關係親密5.39.217.77# Z: o; j6 E2 ~+ @
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
2 Z, q( S3 V0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇' p3 v U+ S) ` e9 t) ~0 m
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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- w, @- O7 t$ P% u+ o/ [2 z& B9 p10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \- F. A) p' {, c: }# l* t9 b
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，7 ]# e" J L/ l
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇) R" }/ E, R+ K7 _0 r8 V* D
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 |. k* c' s& W6 |! K
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11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77, t3 v; ?4 T `9 y
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
2 H( J' h& W+ M* f5 C$ r( ` 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇 E7 R9 J7 `6 s
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。( T0 |' w0 P7 f/ x9 s- Y
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12.相信自己8 {; W7 A7 W6 u% A
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v ^7 A" |/ n) l! d+ P
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
& Q# u% O9 S2 }& W$ _% V. k6 p/ Z 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77! v# B% D# y- ?# o% L- _6 c0 b T- J
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13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |0 D p9 ^& m' F' h
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ O& G2 x. I. D# z& B. g3 N9 Z >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇! S0 _7 C! g/ u$ `0 U, r: [
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
' V5 L' N6 L) ^, e9 n! Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?+ m: B0 Q7 g- _* s2 R5 r: v
14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb9 l, v; B/ q9 ?4 p5 S
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) W9 L" T* q5 Q0 q( ?) c; v2 f
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 I7 Q3 Q3 k, J! i, k
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! M2 y' C: z6 E# v; g" i. T
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15.參加藝文活動2 {+ f& W q) Q6 B/ q
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。& D1 q( A- N# l' D8 d/ b, F' M: a# R" m X
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- J- q8 E4 I& P7 w# b9 T( k公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇# L, g4 S E1 W3 I9 R" ]1 H4 Q
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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