人類本來就是日行性動物，雖然不再像先人過著「日出而作，日落而息」的規律生活，但是體內的生理活動及荷爾蒙分泌仍是照著此規律而運作，晚間正是體溫、腎上腺素及警覺性降到最低，處於最想睡的時候。公仔箱論壇 D2 ]2 E1 J0 y# i S" S2 y
% `4 v J0 v( K7 [7 H! I6 b. |公仔箱論壇
3 Y- c3 H* Q9 [/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，隨著時代的演變，夜生活變成常態，夜間工作人數遽增，生理時鐘的顛倒，會表現出某些不適應，尤其是在睡眠部分。
& @1 C6 z- C) G) |7 }) N* i
8 c% p7 r/ o, w* e9 K, O6 K5.39.217.77大多數的夜班工作者會有類似的抱怨：「常常覺得精神不好，上夜班時，常打瞌睡，可是到了該睡覺的時候，卻又怎麼都睡不著…。」同時，白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響，無法得到良好的睡眠品質，導致體力和腦力損耗，得不到補償，進而造成疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。. I. H' ^" E. }! ~+ v `
: z) g& O4 i! O- y; q0 a5.39.217.77◎夜班工作者該怎麼睡？如何做好自我保健呢？有幾項建議如下：
6 B( M: S a. T; h7 b, i& a公仔箱論壇# H' O' t8 l+ N' u
●飲食方面可以多攝取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物：因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差，多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動，也可以減少腸胃及心血管的負擔。
& ]* Y% {4 D4 J9 \) T6 m# F公仔箱論壇
1 ? Q5 u( P. @- _+ j; e% R7 ?5.39.217.77●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。
& j4 Q, P; W% Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! ~4 U2 F/ N) a) S* F3 z+ T
●睡前喝一杯溫熱的牛奶：不喝濃茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡，也避免睡著之後不久，就起床吃東西，而中斷睡眠。
L& [+ y; _; P* dtvb now,tvbnow,bttvb
. \8 ?8 e9 ^. ?7 H6 N' _; C2 Atvb now,tvbnow,bttvb●睡覺的環境應儘量昏暗：當我們的眼睛感受不到光線時，松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，自然就會想睡覺。
8 e8 Z- u+ b+ f) C/ |0 K: h6 Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 G7 b$ b+ U5 D9 \# R( N
●下班別馬上睡：下夜班正值清晨，是人體生理精力最旺盛的時候，儘量不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到接近中午，生理精力開始走下坡時，再上床睡覺，通常可以獲得較好的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( \+ A$ `6 n/ L9 J0 x
- A1 y# o$ C& K' [) D. H4 i+ E
當然，保健方式還很多，像適當運動也很重要。總之找出適合自己的方法，畢竟「賺錢有數，生命要顧」，這樣工作才可以長久！ |
發表於 2011-10-16 01:16 AM
| 