消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
% y4 C# A) g- g7 n8 w- Y: htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. O; \+ ~9 n" [* O7 X, p0 ~# a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B1 Q5 q o/ H
公仔箱論壇/ Y! o( k0 V3 u& P
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。tvb now,tvbnow,bttvb" E' o1 X1 d' u
tvb now,tvbnow,bttvb" z0 d3 M6 E* w, U6 N
tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 B) x6 D- N2 m3 G' D6 u8 O! K
; l9 W$ h3 ?5 S4 A0 u/ Z. \3 ? ~$ H
公仔箱論壇8 B: M$ \7 j4 J% E
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
. C: P8 H4 b( p. r5.39.217.77; L+ @: k' P' z
+ f6 j% r. C: Y; v6 z市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
* R) C0 j- y, w" W; q7 e9 w: |4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C2 z+ o* x9 s, |+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' _/ `. ^6 Q/ `0 I8 v. z! ~7 N
1.少食飽和脂肪
# x' H Z' X7 F& m$ e7 E* i5.39.217.77
! R. `4 o V; p8 {5 Q& R6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ a; t3 m$ Z S: g7 T人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
2 L' g3 t$ I/ c4 b, ^公仔箱論壇9 r1 ?/ `8 A2 D
公仔箱論壇% a8 M3 |5 b/ {* D0 @) m8 D
2. 少吃高脂肪量的肉類公仔箱論壇, A" x1 M! z- H# v
/ v) ^: J2 b2 |" Y: T4 u2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 D a/ v, m1 ~" k4 Q) J9 [5.39.217.77儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。6 c* o. r4 f) Z d6 Y6 Y# N8 o
* T, w7 i4 ]" S; k0 r3 v; K& s
; r. E4 y5 J0 U0 } D& v, J+ ^" s3.多吃蔬菜水果: t V( V( ^# N( D3 ^% K
! Q0 p2 @) X8 m
9 y$ P8 d4 {4 ~% A d/ v. |" B水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。5.39.217.77, e) ^! `/ @; C; |- F, w' y, u
tvb now,tvbnow,bttvb; d6 K) X) @$ s7 J7 ^. Z
! H1 U0 w. J* F1 Q+ l* c# `tvb now,tvbnow,bttvb4.降低脂肪吸收1 C2 Q) V9 @# J; X, X' B0 v4 a
/ L8 Q. _( h9 l( a5.39.217.77
7 S1 h8 N5 X- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
2 T; n! M! |+ v* F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 Z# L/ X! {' `4 w; t
5.39.217.77$ ` t6 G/ o. M8 e3 E; p# B! B% U
5.慎選烹調方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z! p: Q+ ~4 X3 D
3 n* m& {( h; B3 E0 N) o# k3 j4 ]
4 `- w3 @6 B2 X食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 x" \6 t' g+ h( f% |4 Z7 ]" Q5 l
0 |/ W5 R$ K, V3 e
& J, w; C. H8 T- btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Q) T: G! F# W/ o! X+ h
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。1 d* Y P8 A- r$ u& O
- E c/ a) @1 U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P6 O( s5 z6 O7 \4 C( Y
: f) C0 j, |; x; ], n
P1 k, x- M' H: Y另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 