[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb, R. L( R& t) ]; l  c

二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w  o- Y* q7 g; X$ _

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 3 a6 m9 e3 [" `. T! g* k
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77) v$ p6 y3 h- _' d- I7 X+ P( w8 w2 T

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！, k6 ~4 ?) N9 D1 C. ]% w- a3 M

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  ' g" Q- C9 H* o$ j
1、用心從三餐中攝取8 X6 h% M- T6 j1 Y- t. k7 X
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇6 ~$ E# W; g$ Y. S: n3 ]

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~% Q1 l, C0 q' _
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb- r* @& S2 r5 d


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。0 P0 h( ], _7 J8 D( ]1 `
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb, i2 r4 |7 r  a4 _+ f. x% I) M; [
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {; D' Y# j( w/ }# x  T" M9 q& n

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" X# s5 L1 E3 L6 w0 e# \- s
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。2 P0 d; _5 f$ F5 Q7 a/ S, S
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。9 S! ]' i* ^1 m3 n0 e
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。" [) E4 T  }( I1 V/ e; j' {
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 5.39.217.77& a5 ~0 h* j" H* w" L

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 5.39.217.77) u% _  v+ A6 e
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇: ~" O6 W- V4 W, Q; ^4 `, @! B
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七、立式腰身大迴轉 9 @" a. _( N; Q' {
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。! ~& D  g+ b: A- R! l
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。; E% R  ^9 h% j; A" Q5 J3 R
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb% ^. Y9 M: D( Y3 J) _4 r$ s
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb. n* I+ K5 e  v  n' n2 x# U
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 5.39.217.770 \2 g8 y! k# J. s& h) B; f& k; g/ o
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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