[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  . q$ a5 J; `  S, @
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。公仔箱論壇8 s0 ]  l+ \* n

二、多攝取乳酸菌  9 m% i" a7 h# u. d1 |/ F9 Z

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： " ?% O  P( u7 _& b. i* h
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 : ]5 n7 x: G+ y; x+ B
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  . T) D, a  y  D6 Y; }
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 I2 P, i+ a* L/ S
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [/ {7 R. ^- ?( {, t( v& H$ x4 p7 `
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簡易運動篇 ' ^1 p) \8 M& B& L* D
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 * t& U% y! A$ T% \/ T


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ m  b' l0 X/ e0 [$ w# r
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇2 k) z9 Q1 v4 V( F9 {: {& d! P
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! i7 O6 {2 S! Y
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。* E  T( L: {6 l/ h7 j1 G3 h% A
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 6 g1 f0 [- c1 R

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。6 q) v1 h' B/ o, ~  _) l- L
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 Z( m4 Q& z, [4 R' G+ x8 g
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 ; a6 e2 u& p7 f+ ]

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。4 s5 W! h8 {/ O2 L. Y
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇* X* a7 {: y+ u- \( ~
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ; L) S& `2 F2 P" l% Z& X6 e5 ]7 G

五、坐式踩腳踏車 5.39.217.77% `. i  A) r- d* \* E  {

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i' y, X$ W2 U: c: [* H% B/ S+ c: `% a
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉    X/ W+ T+ ~6 E; x( f
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇$ }. N% u/ `; |
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。" ~$ o2 q( q3 j$ V
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ T" a: E; I/ h' n, {) F

八、鍛鍊腹肌 3 j5 S- z& k- I* M
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。* N5 p& i) {1 o
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.777 @/ i% C" F* ^2 U. M( F
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇  N& ~: u; J; n3 r* a. Q; u7 k, r
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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