一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。5.39.217.77+ j8 J1 Q) f/ v# P- ]& t+ B$ T
: m2 q) J i% g" W8 h
) a- R- ] B2 H( D0 H- Btvb now,tvbnow,bttvb养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。公仔箱論壇" r' z2 o* U7 I# |* t
/ ^8 {& R7 L5 T# H2 U
, T3 q: X; O3 a7 E3 Q
+ J, ]' o. W2 M' u' S% K% L. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F8 f( K' U( n6 v6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' G! v; y+ s. q1 l5 o( Q# m公仔箱論壇一、腰部按摩操5.39.217.77$ ~5 S2 K$ s% S
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。6 `1 Z- x( L: J5 W8 \9 m6 I; `2 G
3 u, d, b. P5 m. Z' h公仔箱論壇
* C/ I! U6 X+ v) ?5 H( D, o2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
: S t6 S, o6 B; [8 v, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T6 [; ^( ]6 N
2 R" Q, l$ Y$ ?* K' f3 T2 V: l5 x8 qtvb now,tvbnow,bttvb" T" @* x0 c# `
5.39.217.772 A* }% A2 r- t. D% a9 u
搓腰眼：益肾又壮腰
' O1 Z) d; |, t f3 F1 J+ p+ Mtvb now,tvbnow,bttvb腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
3 X( Z. s$ |; M& r+ M! d: c+ x+ ^6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~1 m) C, s) m( t6 C5.39.217.77# T) n" I4 t9 s I) L
1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
- q0 K' l, o: ]/ \; m" stvb now,tvbnow,bttvb
; j6 T2 _7 J; V4 [7 f b( _3 @2 y
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
6 p9 G2 g8 D# j8 s+ t7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R# g2 Q5 i$ s. M8 ^公仔箱論壇5.39.217.77+ ]! ~; ?; \, j% p0 M6 C0 B H
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
/ ~+ P& p4 V2 z. ?' ftvb now,tvbnow,bttvb中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。公仔箱論壇/ x9 x. o+ V1 c: D" p$ D% ~
0 d3 y8 s2 x/ {1 g
( t2 A. c" v+ X/ I* Z! t9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }0 q" Y/ s. N5 k
$ v6 L/ G! ^( rtvb now,tvbnow,bttvb) U4 P* v T& R! L$ H! i# Z9 n& N
二、脚心按摩法tvb now,tvbnow,bttvb: p& D% H" E% H8 _5 [; U0 g
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。公仔箱論壇9 ]- I4 b* p+ ?( Q3 }, K
公仔箱論壇! U F% p3 }4 V7 ]: H0 g
5.39.217.775 N! k1 i# u: R( y. H( S3 x W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! ?9 l6 M, g- o. \/ X9 ^2 @* L
tvb now,tvbnow,bttvb% d6 a- R" }. w3 W2 ?" d1 W
三、强肾健身操
3 n+ W& m( {! Q- a: F: e4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 g) U5 x8 |1 c4 z) y U5 p# r( E
& r1 S- s3 k. a- \公仔箱論壇
6 Q5 T" K6 N \+ B; m! a& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U& }0 C. g! i5 p" i
8 a! V% G9 M* R5 K
公仔箱論壇6 e f* e. O' ~ W
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
! J% o/ ^ N# T* i! ptvb now,tvbnow,bttvb
7 ~& G7 T( k* |* [% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& E: e$ t& s; _3 l
4 M% w# p. [& d
1 f$ e! J( l5 r公仔箱論壇4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 Z( t( U5 s, P' e
& ~: U3 k. e$ ?* utvb now,tvbnow,bttvb
! ~5 y3 e6 C& ~4 C- R$ i, U3 s公仔箱論壇5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
$ V& S+ t4 s9 I( x4 [* c- H常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 