[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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, \3 f0 x7 b, ]0 ^+ c+ d, p* dtvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
- t8 E! l6 E8 \3 b# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K* F* n6 h  D. P) y/ Ltvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 " @3 \+ M( c. A8 g0 w2 ?4 K
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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5 K8 X0 T# C4 T- l. h! i& f為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.778 Y, J: y( ]$ b1 {
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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1 z" h) Q: {, M# F& e+ d2.睡前吃甜食。 7 f! P. T* U0 b' \) p
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3.晚上喝太多酒。 5.39.217.778 `& E' z# {1 E

/ Q! M7 z% e& i- u( _) p胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 ( ^/ _# O, b9 r! P& i
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 R) v# Y, e( N8 v5 r

- h# }4 @! ^6 q! B) V0 T5.39.217.77而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]0 M: j( d( y2 A

9 v3 I, n2 V, ]: s" k/ ]$ `. b公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]" S( w" Q, I, Q

$ E, x1 T. l0 a9 Y5 c5.39.217.77睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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  y( W2 c5 G! Y9 q5 `2 v, T# k1.磨牙
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; G5 r% @) ]0 b# z# ~% ~/ X3 n; ?2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb7 j9 A7 ?9 q; v# s* p
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3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb) b" B; r8 y- P, i6 Y/ x
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T/ u+ G6 \3 K$ f0 r1 e' W% [1 g
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb' k7 W, ^/ `& ?+ N7 I0 r

. M+ @  C( ?/ I8 u日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
3 N, \# R; V. B9 i0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 _& Q) w) S# r. y! g. \+ q
《蘋果醋這樣做》
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4 R5 {6 Y& j2 N7 x1 {1 _7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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' U7 b3 \: \6 u/ r/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇  h) p7 Z2 `$ x4 `  M% x0 Q8 R

* B) F* s9 l) ~' `. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
2 [4 ]; z9 t5 E7 D; b% [* T& P5 K# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s9 g. R. m4 X7 U3 I) R
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 8 J; n' s9 T3 ~; F/ ~7 Y

2 A1 G6 O' P% p/ F2 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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! X/ T% j  S+ d+ B7 i, \) {6 v公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5 _) b/ \5 w2 H, g
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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+ d+ b5 T' }9 G5.39.217.77健康／張維庭編譯