[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.775 D* q+ s7 t8 I' L5 ^) w8 }0 G# @

8 Q/ s# j9 b6 d6 H5 S5 \tvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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( G& `3 j8 ]. C6 J# ~3 |公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p0 \( s# s2 O2 j4 t! v& @
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.77, }& j* p4 M1 W! Z$ M/ L2 E8 @

% v9 w& `( s0 ?; ?5.39.217.77為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D% o2 l: A2 r' `* X# T; v
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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7 \, \2 ^1 [: ?+ z! ^9 h, e5.39.217.772.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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; {: k  R/ m! a& K胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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( \8 `: w" Z5 _' V; \; t* u睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 # N+ \( P  x# Z! `! X/ }

5 H1 ?) z8 y: ~$ k而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 k0 R  x; D) C+ a

( U' O# i- \) U; ?. k《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 6 R5 t5 B" K, ~$ B. U# H% G

! c; \: y9 a# N0 \( c+ E公仔箱論壇1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb/ c9 K) \, n" e6 l
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2.大量出汗 - W& A2 ^5 F$ E

+ W8 i% n, j  L7 _* Otvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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+ f3 v/ }( `( z' O8 ]. w: ~' x$ E/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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1 ]1 U. x2 B# U, P& w, a, |# w5.39.217.77晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 / M, O* L$ @0 A
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D$ |$ k6 v; ]% P7 V8 P, w' ?
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《蘋果醋這樣做》
# _  ?2 a' m% s* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G; H- _0 N* g5.39.217.77雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇. x8 o2 R# g' {8 X8 ~
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材料
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5 ?, _! c# f$ I" x$ c- y$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 : F/ u. {; z2 c$ k

" S( D+ `# V. t. ]5 q7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 @0 B3 {( Q! ?9 B0 a4 B

, Q6 Y- Q: `: C" K4 {2 V' A7 C公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb& D9 Z, w/ I4 I1 ]2 D8 i

3 B- H, X: k" \, I! A7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
6 h% w; Q' Q5 M3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f" k. o0 h" n4 [- I$ Z4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯