早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 5.39.217.77; I1 p, {% [& | r3 z/ h
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" d, v9 B+ e7 ]% u/ G3 t/ }( M: b( R■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺6 _! }1 b# g: N' ~2 S$ z6 t
飲食篇：葡萄糖 Power Up
: Y F$ C5 ]) f: X! R公仔箱論壇星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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4 f H1 ?, _3 M0 e2 V5.39.217.77醒神食品放大圖片 公仔箱論壇% t; i$ B6 g2 e
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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, n( A4 z; D' I P5 \# J7 X- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。" W5 ]) _$ W# z J* f- z
' v7 k0 q- k7 Z: W- M5.39.217.773PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。5.39.217.779 x1 f7 N+ \4 d$ ]) }0 j; c
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇2 f" J6 k1 J4 n6 D! X R8 P; @, S
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穴位篇：按壓 3分鐘
- g' D" i7 O) b& q/ K) L3 A/ N7 j$ [7 ~中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z; X% i) {* J! y' w8 r
1 v, D9 ~$ N" S& f0 Y公仔箱論壇提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb, K/ q; d9 b; p2 B. P; B
1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 公仔箱論壇9 H0 h) }5 `% C$ C1 O# k: G3 C2 a
4 Z' x8 t6 M/ _7 }9 h& j2.風池穴止頭痛：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K# c' ~3 d. j F4 y
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2 U6 @6 y2 l6 P3 L+ t" e5.39.217.77頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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( q$ G5 ~9 X9 C7 Z l) h! H公仔箱論壇3.攢竹穴護眼：放大圖片 $ E M& T& j/ A
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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; F( C2 U+ A$ v0 J! a0 S公仔箱論壇4.醒神合谷穴：放大圖片
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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$ F4 e% r$ C8 @5.除疲勞足三里：放大圖片
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& u) a+ B U( m; R, {5.39.217.77外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P0 I9 _; K2 j: P. [3 j" T; |
$ |. X! @, B* | e2 v5 H2 a中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇0 B& S- W: _! Z$ Y5 R0 i& M* y% q
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; P- U8 b, \7 U: u2 n提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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! b! n7 ]+ J7 a. k: o- Q7 w功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘5.39.217.77' D3 |2 D7 O& s( B* z$ `& D9 t( k
- I5 x; \" f1 N- h7 x功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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# Y1 F: U9 x+ v% _0 s6 N公仔箱論壇運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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2 v0 N: g* N8 d, N- x ]! }4 e公仔箱論壇伸伸腿：放大圖片
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1 ~2 H) C9 P7 \, H5.39.217.77雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 : Z# q7 c" m& j& G/ `4 F8 l: b
% r: ]; o% R8 B8 m! P" B公仔箱論壇鬆腰背：放大圖片
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) W M- m" T8 J7 C, ^5.39.217.77經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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