血糖控制 好簡單: @( V- \! K) x* G
控制血糖步驟1.2.3
: c9 U; x; k5 R) i& D G) l1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
+ v e/ W8 F5 f! s/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5.39.217.77 H0 P6 d" y Y* }/ l
3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇# K! G: V4 y3 B, H8 y
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基本概念
% m, O* s5 X7 U2 O) @tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb D0 q _ ^/ b' A# t& x: u
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
, r5 Y% b! U% F2 \' v" `◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
0 s& h, K3 C; V$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇& v1 n$ Z/ t0 @& W4 G
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。9 G1 e. ]6 f$ `. Y4 y* }
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
5 R' Q2 ]4 j `/ d; Mtvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
* D+ N% X/ K P& O% j1 K公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
) R# x& Q- I7 N$ | {4 P5.39.217.77◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。 _ Z6 \/ P3 U
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
& j( h2 i0 Q. ?4 H) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) I/ d0 E) g7 w9 O }0 a) @
運動tvb now,tvbnow,bttvb0 I; j# s/ _* e; y3 n
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 D: A8 o& t( c# x) v, T
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。* B' V! c: l0 }2 R4 E
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。! O ], g5 B0 X; ^
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足部5.39.217.770 [9 j9 c2 D" S! u# ~, X6 Y
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ x# A7 q! Y3 v/ z" K
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
; X' n/ F8 \0 T4 p* m5.39.217.77◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
- v0 D" b8 W( ]! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
$ F8 _7 K, R5 f% I& l9 k5.39.217.77 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
/ H6 n- A. m" m" T8 M" ~4 O( k5.39.217.77 糕餅、麵筋、油豆腐等。
3 K! K, I6 V+ r$ H+ f* t' d* d( [◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
4 N! j* L/ t; a2 O3 d公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
" j! v3 @8 s( \ y5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
, q5 k* v9 v, B7 S5 ]公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再' `' [0 t5 u' z* H3 m8 }1 Y
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb& g" Y/ s8 \ o2 f" I! E1 f# k
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間; S3 j7 k' r1 d5 s5 N1 O0 O
為餐後2-3小時。3 G( ]5 M! T* i& J) t
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
% f5 O' y% J2 N/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
2 U0 ]# k0 _) z◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。tvb now,tvbnow,bttvb" Q* I- l6 b5 C* o; ~# H. k
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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