[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
0 ?0 z5 ]! l) L  m6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u8 a* W/ I( \/ ^4 @# ^5 O5.39.217.77飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇/ v6 E" k6 K& y9 L  w

# L6 J" f) B2 V* O: c" a" o8 \2 D公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
( h( R+ l0 H3 \+ E7 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 `/ _# {% t3 l0 \/ z* X
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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. C! x+ |/ b( G# ?: x! B9 @" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
+ V6 g$ b1 b1 _4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @( Q* ]' z5 F0 E% V. S# E7 {1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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& ?  b# u2 ^9 M0 Z+ itvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇2 x0 D% ^, a' x4 {( i  K

( G4 \" I% y1 S( D+ H9 p3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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! C! B5 F+ x6 Z8 @4 S8 w( |: j' D睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 ; r9 h$ x4 H' ?' x5 n

  R3 `6 N6 a( F' e1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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. V' N/ W6 p. G《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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7 ]- N7 D5 k& V1.磨牙 公仔箱論壇/ T9 |. e# q# F% Q7 k
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2.大量出汗
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+ ~, P7 j: e4 E2 T( I公仔箱論壇3.做惡夢
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7 U4 t% P" i8 }# A# ]/ Ytvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇+ w2 c/ h3 `6 ?" R4 V7 |8 s

0 V2 H1 A7 l" @. ^1 b晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ Q% D6 V7 m

2 G* {6 H% Q( j. y1 _& k  x4 i1 @% U+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 # \; M" O; ], T  s% ?

- y; I: z+ D: i6 C9 `tvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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7 \1 t, J9 u: Z' W! {' }9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d: B$ R$ b! f0 d7 v

& [$ J! m/ u5 x( b4 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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% l7 v( R; Z1 W/ ]6 A健康／張維庭編譯