[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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3 Q$ F; [9 T. n飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
. h5 ~! b; R; b3 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& g3 r; ]3 l* B# @7 ]
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
: V1 v' |1 X) A1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ F6 e$ i! H! F0 T0 Q
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： % i- n% u2 a3 F7 D3 O; g
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 3 {! {% }5 C( C2 B* O6 X& r; G- }

8 G" M# ?* F" s3 y5.39.217.772.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb' u9 Y6 X+ p6 ~2 T
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3.晚上喝太多酒。
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' Q  O8 u) v& P! x; B胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 ' Z% i9 ?+ G/ O

& S3 e- H- J* `/ c2 w5 w而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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' D$ t3 E, Y: g# v: h- B6 H公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb( o: r8 Q. d+ a9 L3 Z2 H, j

* i5 i: D: b" ]0 x- S( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇" z* B; @& X# y1 U% I) N- z

4 y; r1 l& o/ `) m2 \( y) x' Z1.磨牙
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2.大量出汗
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3.做惡夢 * O# d% p+ Z( X  ^4 [; C

- E: h0 T. f/ h2 ?3 p$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。. D' i/ u" o2 v+ ?+ Z! Z8 Q

) o% f" v2 L. ?: m% I3 S$ A+ ftvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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/ U3 r# F" b5 ]( ?9 d  f% J" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇0 ~' \% r) T7 y) s- c5 K
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《蘋果醋這樣做》 - ?: }" V3 h% d$ x6 y. L; n

# p- `) _1 t  f: H5 z公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [  D* a( ^% p. A
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材料 5.39.217.773 g# G: ?, b1 z7 v
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ h- W% O/ ^- o, B9 a

$ B( `4 l; P- K" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.77: E  _; T" x! Y; Q( F9 D  R3 D
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健康／張維庭編譯