[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 B3 o: ]! D

0 |" I5 Y4 L( B  X0 t飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
) K) L2 S! Q! Q0 h3 |3 d1 I# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% @1 p  c( |' V
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 / R0 t2 q3 Q9 T8 q3 r1 t! b# B! R+ H
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 ~! Q* o! U+ m$ k& f% l, m8 q

3 o6 w+ R& Q( t5 q4 ?5 \1 @tvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U5 o: k3 b3 r0 c. ~

# d0 b) `( \, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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; Z1 M" }+ ?+ o) Y, X8 {! ], Q2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇1 Q, {! V' ^. W( _) Q. r

  i/ {; h, W. A% mtvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。
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" I' o) q' X; C4 j公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
# W( N+ K9 q1 {& B/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W: O6 k5 h: m
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇3 V+ Y$ W7 c' N3 T, G
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《睡眠血糖值檢測》 0 j4 n$ e' k0 O2 w" W

$ Z8 k: @- f0 b7 f+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5 h3 \/ z( ?7 D" p8 \6 Z7 |) a) l% _
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1.磨牙 , E) z: X3 H" m% s6 ^8 O

4 b6 r- E. S# h- |+ ~2.大量出汗
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# E9 @2 E: o9 R4 Y公仔箱論壇3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇0 E* k) ]1 h: F) j

  Q: O) I$ Q' }) J; atvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.77: p$ u# a, ?0 [8 C' H2 b
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《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb! @. r( ?+ V, ~0 N' q
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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0 C& t9 I0 Y- f& O' I. [材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 5.39.217.77, q. x" \' N: }' a
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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! k2 g/ B5 ~# p, I9 e公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 $ e- C* q; b- _- h0 G) E. m5 Z
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?8 a1 L+ R) w

# f- n: Q; {3 D% [9 B" N3 utvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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- L% Q; y+ c+ `$ R* ~6 x+ k5.39.217.77健康／張維庭編譯