運動有益身心,研究發現,適量的中等強度的運動,如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動,對提高人體抵抗力有好處。不過,醫師提醒,規律的運動固然好,慎選運動的項目也很重要,太劇烈的運動,長期下來可能造成關節的傷害,而且難以持之以恆。2 b3 f6 ]$ b( w+ ^7 J
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) q/ ?0 l: k0 ?7 L# A3 ~3 D0 y家醫科醫師徐昊指出,醫學所謂「抵抗力」,就是免疫力。當免疫力發揮正常功能,身體就可避免疾病威脅,若免疫力變差,許多疾病就容易上身。
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+ Q$ J+ b2 O0 ?1 V% d8 q免疫力變差 疾病易上身- m/ `2 ~. j8 g9 e% {
* _+ o/ h: D- k1 K' Btvb now,tvbnow,bttvb而造成免疫力變差有幾個原因,包括:缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時,免疫力下降也會造成傷口容易感染,以及不易癒合,更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹,也都是免疫力下降所引起。
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8 a( ]3 ]3 N% H) o6 m. U4 h事實上,想要有良好的免疫力,除了良好的生活型態外,研究更發現,愉快的心情可以影響體內荷爾蒙,有助輔助免疫力平衡。至於,在飲食上,應該要多蔬果,可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類;同時要充足的睡眠,對提升抵抗力都很有幫助。$ S! Z R0 A- W M. |3 b" D. F. a
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健走好處很多,不但能預防三高,還能強化腳力與腰力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h! H) g( i7 E! T' t/ Y5 O( a
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規律運動 助抵抗力增加
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# d5 N5 z) U2 w* c( n公仔箱論壇醫師徐昊強調,規律的運動好處很多,可以減輕體重,也能降低血壓,降低壞的膽固醇;且可以促進血液循環,改善心肺功能,舒緩情緒,改善生活品質。對糖尿病友而言,則有助於血糖的控制。% G5 G& i$ g2 [/ `' G
( j* d; ]0 x! E" i$ G# ^5 W公仔箱論壇另外,規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,身體免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
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3大健康運動 提高抵抗力
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1.健步走:是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走,不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景,促進人際交流,陶冶身心。5.39.217.770 a* c8 z# c$ [
8 r% ~3 G( |2 I8 ?% ^" A$ V# ?: {$ w9 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》:可從養成每週3天,1天30分鐘的健步走做起,但千萬不要逞強,若是身體無法負荷,請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外,如果身體可以負荷,健步的速度可以稍快,步伐稍大,以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
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( e# K* z& V! _8 G; m) ntvb now,tvbnow,bttvb定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜,調整免疫平衡。
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2.游泳:可以減肥,增加身體抵抗力,調節心肺功能,對調節內分泌也有一定好處。另外,游泳具有皮膚按摩效果,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用,對提高全身血液循環有著不錯的效果。
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《小叮嚀》:不建議在空腹太久的情況下去游泳,游泳是屬於特別消耗身體能量的運動,空腹太久,游泳中可能會有低血糖的風險,再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡,嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋,這在水中是非常危險的事情。
' K. N7 e* |0 ]2 i, M0 @: ]& cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 I H* ^1 G. o- U" H2 Q* K k. u
3.瑜珈:定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。' t' v Y( ]. o4 I: T p
8 W9 G0 w7 {+ }+ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》:瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運動,也要當心運動傷害,因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體,過程當中一定要非常的緩和,千萬不可輕忽。公仔箱論壇5 ~; Q" h& K' r8 e! c: {( y1 F& ^
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, H( C! B3 a% {7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康/記者張世傑 |