現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 . d8 D+ }! `& K9 y2 R/ A
8 l; d. z/ y" U5 o' @! ^$ q& P在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一 、頭部按摩：
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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& p+ \4 r- W6 k8 D; D# c公仔箱論壇2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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3 n# s" \+ i- s& i7 j+ ?( O ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
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9 M1 M) ?* z1 ?9 x1 H9 R公仔箱論壇二、眼面部按摩： 公仔箱論壇) }( |5 V5 r3 \8 c3 l& Q# N
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `1 P' K+ @$ P' O8 Y$ S
a3 |9 ^! {$ {; b, g8 E4 ` B1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 {% H- @ G9 {
$ E) d" V7 H8 b9 y8 A0 q4 {0 F) i2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D4 |9 {( S2 P6 m& O
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 公仔箱論壇" O7 n* f" a: |6 \
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三、耳部按摩：
$ P, p* e3 P1 x1 f% Q, @耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 5.39.217.77: W+ Y$ J- Y' k* F' o$ H5 P
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搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 . P( t9 e8 V. D! G( j; F7 A
! b/ ~3 k6 B$ a( u7 ]6 D& Y5.39.217.77四、四肢保健按摩： 0 |* w3 s6 @; S0 g$ p; s! v
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 3 b2 M" n6 Q9 W5 C. l, }) g% `
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 5.39.217.77) S! ~: W1 s- ]: i$ y
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
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# {: i" x# k) O. g公仔箱論壇4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 . m) v; r9 Z: @1 ?* L
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
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五、腰部保健按摩：
4 k. ^! q( @0 n5 c雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 5.39.217.77# V8 |1 o& M. w* C
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六、加強腸胃功能：
2 I( N: F3 a9 `* h7 C/ [- C1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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8 f9 `9 q) t9 l2 R. T6 k1 p公仔箱論壇2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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