|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。公仔箱論壇+ b2 b6 W- L/ I6 \1 B6 f4 C( _
1.跑步公仔箱論壇) i7 x& \, _# B* z2 j9 Z" d
效果指数：★★★★★公仔箱論壇' a, u. N* ~4 J
适应人群：几乎所有人群
" f! r4 X9 \0 A% Gtvb now,tvbnow,bttvb 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
0 [% {5 f: M2 s' D8 N L; d5 @. |" g; m 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
0 |0 p( P" J. k$ Q* }! H 2.爬山TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K6 y) Z, M# i% e- b' C
效果指数：★★★★& j- x( [' m& T2 M' g: p
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
) D$ P# U1 _2 n3 J9 h2 k( O4 Z3 } 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
" |$ ?, {( J4 E2 u5 D公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb8 W7 p7 N" i: {, [' W4 H
3.羽毛球
& _# g* W+ S8 |8 K' Y& ~: a8 F' Btvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★
4 T+ X3 Z' q+ \. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群
. I! B: G3 L K. {5.39.217.77 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
) \5 T* q1 x. W c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。6 j- l5 Y4 R9 u7 s: s M% s
4.骑车
3 ~* M" n0 Q- b+ n" o. ?; @$ c2 vtvb now,tvbnow,bttvb 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。tvb now,tvbnow,bttvb- `& R+ i& K7 n9 ]; L
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
9 T; f o0 l/ E7 ?- E. m3 H/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
