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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。6 F* Y' m) n1 v( `5 u! f
1.跑步: D; a4 t9 I) J8 M* I5 Q3 Q
效果指数：★★★★★
$ A8 }* v0 ]. q9 a& @ 适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇8 c4 i5 m/ F5 K1 m# n: }
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
( I$ E: R+ @4 |; R" C1 W公仔箱論壇 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s7 T. H5 p- ?, {4 T
2.爬山
2 i2 C7 a# p1 p. G& @' @, q8 [& e 效果指数：★★★★5.39.217.770 `0 B( \+ a2 z) A5 }/ B
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
! T: m) p& p5 j' ]8 P5.39.217.77 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。0 ^1 N. N6 t) X& A, R
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
1 ^3 o. b; p5 y( `: [, m. W! P! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.羽毛球
1 w% i! |4 B5 V" }+ ^' Qtvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k, z( G- z+ `7 [
适应人群：几乎所有人群: s0 S7 \6 l d$ H! W
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
- v$ Q! ]7 H5 [5.39.217.77 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
/ [% U/ h0 y$ a A' P! X 4.骑车公仔箱論壇/ H% t; L9 w1 k& Y# b- h- }
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。9 E6 K* I9 o! ~. k7 [
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
5 k; l W% {- i8 I- x" I, r5 e5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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