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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。! [9 W$ ~: u* U" {0 p- n
1.跑步5.39.217.77, S9 h5 A9 p5 M' s% z U3 p) g' D
效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) h& [/ X+ y4 |- {1 x0 f# @: l+ O
适应人群：几乎所有人群
: r: S$ r T- y5 p# @ [9 a9 V 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ } V" ~" g& D' d( [
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb$ \* v M N: O5 d2 [/ G, J
2.爬山
- ?; F# w* k/ }* I9 c. u 效果指数：★★★★5.39.217.77- Z4 M J( F- _" t
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j7 [% d5 A* g. z1 C: r) g
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 P/ d- z$ I8 o8 _' ^+ ^
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。2 s0 e8 o- R6 e+ e2 ?6 m8 y
3.羽毛球
P' b6 L. J- a; C5.39.217.77 效果指数：★★★★公仔箱論壇: C) M2 K" t% B- I; |7 R b
适应人群：几乎所有人群
2 x7 Y( q( d/ G2 C, ]1 c& Dtvb now,tvbnow,bttvb 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
' U" a2 ~. y3 K2 Q6 J- } 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
6 k- @/ }5 l: Q& r6 _% z: I/ x 4.骑车+ B$ @( X/ W% V
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
4 v, O, T' h* k' G" [ 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。公仔箱論壇. M, n" l* p+ p) f/ |6 U! e
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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