|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
6 D- {# g" K& J. g" d E 1.跑步
7 @8 V3 [( F3 T) R 效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r) ?) |5 K# c" H Q
适应人群：几乎所有人群
( K9 ^5 D6 |+ H7 S1 b+ ~5 Y% X 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.774 t% ]9 L8 u% r7 e
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。3 _: j! X7 p8 O; n, q* l+ L
2.爬山
7 ^9 ~: n b; e: B3 q* \ 效果指数：★★★★
; p' G. I9 e a- ^! J( p公仔箱論壇 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行公仔箱論壇# h( l; D c- H4 Q9 j
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
9 X9 Z& d& o. o$ g 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。公仔箱論壇: {' S7 E8 ?# U" y0 u
3.羽毛球
# N \4 v7 X* v5.39.217.77 效果指数：★★★★
2 y/ [8 Q" S' l' F) a/ ~ 适应人群：几乎所有人群
: w% C2 L4 ?5 Y4 {/ g5 @ 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇2 F0 u( K* X; F7 Q- J Z
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb6 L* A7 q$ D1 C: s: n3 K
4.骑车
0 k' G/ C2 N/ c$ y9 n 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
[. b( a# R" r9 b公仔箱論壇 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。. P; u6 ]- r1 P* J+ j8 f
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
