銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
3 d; |# P! v& f. x0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u6 k; \# O8 m公仔箱論壇盡量出去活動 家事不是運動
9 V$ v# X# @ m+ @tvb now,tvbnow,bttvb高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
5 _ ]6 {5 Y2 G0 s* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v! e! J% m0 W2 ?, B9 _; d公仔箱論壇做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
) O8 S; R& t4 h- h5 H7 B h' o' `辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F) e3 A! ^5 k5 b7 {- ^
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 j* n7 l7 S' p, v! L. m* |
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
- {; d! B3 J0 ?: L$ A* v4 B5.39.217.77三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。5.39.217.77/ l o7 Z0 b4 K& L [" N" y: p
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
- f( ~4 A- s" H" d5.39.217.77五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb1 E" o/ Z, Y9 j- m& [
" B9 d8 E4 S1 I( ^8 w5 R7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n. t; g+ \. A5 R/ Q1 n% i5 r# d' t
' Q) _' N" K9 ^; _* o( f+ B1 U7 ]4 r
公仔箱論壇' Y) ~/ d" }5 A8 H
. E4 V0 t3 S. \8 v; p& \) L6 m5.39.217.773 _" l/ P2 B0 ^
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
