台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
! d6 M1 U7 T. d) v3 e2 v- }2 E7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m9 L0 G8 K8 D4 D1 Q
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
. m& t: X. a+ Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 l f- k* R% C* k
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。 ?" W6 b: f" F, M! M
tvb now,tvbnow,bttvb8 N& P5 n; q* U/ H2 c: M# {0 `
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。5.39.217.77" ?5 I, U7 K7 g" T/ L/ F4 k0 ?, s
' G) b( `, M# P% h% P; r- ]9 {正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; S# {" Q3 V" d0 E, [" q. Y
5.39.217.77% b$ i/ H; K# S- K) ?# O U
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
. y( J" {$ d6 z+ U6 M4 ^) ]3 jtvb now,tvbnow,bttvb
; B3 d( j7 u" E0 n! N+ @8 x在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
2 F |- `& X, E- M. g3 ]5.39.217.777 z; s: V' `% d9 M+ b! G5 I1 H
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l/ J7 a: n' g! Z @1 f
3 a5 ~0 |4 E2 n6 [7 g; x
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
2 c/ P+ Q2 x6 f: M! ?0 W) y
6 w/ \% W, _; \$ E1 q N0 A公仔箱論壇
' o V1 q2 g" d- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ w7 l: y1 z5 O0 D8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N; k; j! J* k0 e
5.39.217.770 S k3 {* D7 Q: M; g
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
