[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇# ^9 A$ C& }! L; c1 ^  Q

7 V6 B- ]/ R7 }& q3 X0 E- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb! E% h7 ^) p  a( L: g6 u! S# H

8 |$ m: w6 ]: W' @公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb( n" ]5 M4 a) \+ d; Z) A) B' n1 O+ P
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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& n" I  F6 R. a0 N. t公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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7 u. R$ P7 c/ D9 d7 _2.睡前吃甜食。
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' D" i+ B: O1 m" x3.晚上喝太多酒。
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) v- h7 Q. r# |3 h( V8 ^胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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2 _4 J1 o( A/ `) ?4 \睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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7 q" y2 l* z( g: b- N6 X& R5.39.217.77而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 5.39.217.77! V8 J4 H3 X  T* `
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《睡眠血糖值檢測》
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9 J/ Z" ^2 t  \3 @  P7 Z( xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t7 L" z. j' ?

% k7 p+ t- p* [6 [tvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
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8 o% D/ q- T" ]$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 公仔箱論壇3 U5 {% e6 L1 N/ w) h

' n$ d3 S( f" N2 N# S, n3 {4 B+ Atvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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1 @7 U9 s9 K% R% ?, otvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇# \8 Y% ]( c2 r( h+ `, N: N- x9 M
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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" D7 P0 [  V6 G日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
  Q* b% H9 V8 e9 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z' T* t! I6 T( w
《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 0 B) i2 `& \: o0 f; Z
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材料
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1 M9 y% P/ s) G8 h) j公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 2 _3 `  Y1 f" O. }4 E) E3 G
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 " q( V* l7 k* I& F3 I- G2 E( P4 t7 k

" G3 M! |( o6 U公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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7 F$ ]* g( Q$ x5 \/ p& \* P5.39.217.774.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^. |8 Z2 H+ o' E( `" ]

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健康／張維庭編譯