點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; ]8 B$ A' ^' F- r0 Z
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 7 E3 ^5 ~5 u9 B& x
# x& |+ ]3 W1 Y( c# \. W持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 d0 R0 w9 ]; ?0 b- I. @) R
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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v' t: H1 W- Q- |, j1 \9 I1 c" I公仔箱論壇何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
, m0 D2 ]* ~) S! l* q1 Utvb now,tvbnow,bttvb失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
8 q$ S1 m0 x, |1 @/ y; k睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l4 F( D* P& Q2 \# ] n3 Z$ A
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或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇4 n, R1 \( `/ ^
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: E( I+ Y5 C6 s& Z+ t& v8 `+ X公仔箱論壇曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
* f+ d7 E9 O: f4 H1 }1 gtvb now,tvbnow,bttvb她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g: r: S& {) S2 M% ?% b6 L3 b5 l, S
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來5.39.217.771 s0 @$ _% f% [% s4 r1 h
2.閉上雙眼
3 L2 b! `% @: x0 Q6 J' r5 ^" P3 [0 T; c3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身5.39.217.77; i, t/ @# U3 c& s* ^
4.重複深呼吸練習三、四次5.39.217.77+ h6 u) |, u3 B2 g. a- u
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
/ g% k% O; K' N& v" e7 d& p6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
# i8 n0 M) C6 d- M0 V7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
6 F' x. r" C8 P1 A% Q5.39.217.778.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
8 t# W6 C+ j1 \) s- R& C, l5.39.217.77資料來源：香港復康會 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b W0 R1 l, O" A5 x; l! r
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睡前放鬆運動
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1 ?/ ~8 C) ^5 ^& s3 p1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。公仔箱論壇* x9 b2 |6 i& @ V. [1 X
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
& Y2 M# R. P& B4 W" Q7 }' w. U) B3 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |- \, n1 I. m, X" X8 ~3 E3 s
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: J( @: P3 K N* t公仔箱論壇3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4 H; S8 Z6 o9 S! H* R4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% u5 j4 k& y3 a. I+ Y4 m( r7 s' a- \
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3 E. y2 q/ o# p1 B/ j8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片 公仔箱論壇6 v0 V v( C. Q/ y4 p
1 p3 P9 \. R3 N+ p" k6 n1 X$ f5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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