點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。7 i. r0 J B0 f3 v4 g8 t
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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8 S( P8 M6 w" f' f: P) K/ d# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
+ ~( A4 ]3 j- X4 wtvb now,tvbnow,bttvb失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ H: P7 O4 J* A( R' s6 k8 j
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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4 P. M1 R; P, W3 @或須接受心理治療放大圖片
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* ^) V/ ^1 R5 ytvb now,tvbnow,bttvb曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
+ l4 _9 q9 h0 v1 @, h5 M0 C# r7 s她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 5.39.217.77) y$ W9 F9 ^6 z
. c; {6 L+ v; \- I# r5.39.217.77鬆弛練習八個步驟
0 G8 G* {$ E6 I7 s- s1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
- [7 _ H6 i0 h4 l3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.閉上雙眼
/ o0 {/ y9 Z/ c8 |) s. a; ztvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身, p9 w1 T/ L+ w d2 H
4.重複深呼吸練習三、四次
+ J9 v: p9 W M* J公仔箱論壇5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
) [3 u1 M! p, B# w: w" S6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」tvb now,tvbnow,bttvb' g8 r9 b# }, W% O
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」公仔箱論壇* |: Y1 k! f& H" S4 p2 J
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
# C8 i' i: | t2 g( T5.39.217.77資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb5 ^+ t' N# h+ {1 z
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- r/ C% F0 U& m5 `* S. O' k5 U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 ]- V3 ?% ^3 ]1 m! ~' z
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。, q9 [/ N4 z2 C/ g+ m
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8 Q) s* J0 ^9 C+ J6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb5 m, ?. J' v0 b n- R/ s
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。公仔箱論壇2 V# U4 R' t4 x$ _8 w( D
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]8 P+ E- m$ {: k5.39.217.773.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。5.39.217.77# G, @( d2 B! ]) Z7 e
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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+ ^6 L; k& d* c* t' I% E' Q! k- u, f5.39.217.775.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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