點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。公仔箱論壇$ x5 x$ M" Q( Y4 h& Z; F% X
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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/ F6 n9 j6 o3 b x% P mtvb now,tvbnow,bttvb持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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; a1 F2 b1 c% E8 K4 @- _( Y5.39.217.77何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
' c0 {6 H7 F2 s. c( ]3 v7 M1 Y) |, ]失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。 y7 l+ y1 T# w) K$ H1 e+ G
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb& g$ `" f I6 W
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6 M/ o* \: z/ p' K- xtvb now,tvbnow,bttvb曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。公仔箱論壇3 M9 Q! y& N6 z l+ r8 l
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 ( t9 y5 G( ?2 k1 n( B; N
+ e: v- z2 X* Q _! A5.39.217.77鬆弛練習八個步驟
$ e4 Y8 |' { F公仔箱論壇1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
8 l. I7 X& W, A, j' v2.閉上雙眼
8 `& a; K& a C8 P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
: V5 k1 `) v1 o8 Z( c6 D! d' k J4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E5 e3 D, j+ o) F3 P$ v0 h& c
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
1 M/ f7 Y0 g8 P$ V5.39.217.776.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
! S; m& e2 U- R+ K! V5 @) \! h8 p公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
. A4 k% V% G: \/ _5 @5.39.217.778.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
" Y1 k& @, `6 \% r% P7 r/ G資料來源：香港復康會 5.39.217.771 z" G8 U2 `& \3 o9 v9 l( q* c
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。3 v& E; g' Q4 ?4 v/ b- M
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V7 K( \; ^. O/ n" g$ G! k4 o/ O2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。& B, G& m) Y, l
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6 ?* I/ O5 L5 ~( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。9 h0 G) M6 i1 O) `6 X" @% J
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- R, F! ?) _2 _/ C5 n4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。5.39.217.771 M4 C7 u! s7 u7 {. r& w0 q
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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