要在職場脫穎而出，除了靠個人努力和堅毅意志外，更要保持體力充沛和思路清晰。要經常保持最佳狀態，可能需要在工作期間進食小食來補充能量，恢復體力。選擇較健康的小食能提供豐富營養素和適當份量的熱量，有助預防肥胖及其他慢性疾病。身體強健，自然幹勁十足，做任何事也事半功倍。5 {& h' ]/ V( Q6 z7 Y! k4 U
小食的營養質素與正餐無異，以三低一高為目標，即低油、低鹽、低糖和高膳食纖維。較健康的小食大多是天然新鮮的食物，例如：水果、車厘茄、提子包、低脂/脫脂奶、低糖豆漿等。這些小食既低脂又飽肚，是不錯的能量補充品。另外，縱使是較健康的小食，進食過量亦會導致熱量攝取量過多和體重增加，因此每次不宜過量，大家可參考以下的建議。
! ?1 f3 `4 Y. N: b& Y3 F小食（每次）建議份量
3 p9 A8 q6 K. c2 w! z. h1片麥包（ 90千卡）＋ 1杯低脂奶（ 250毫升）
5 d' |& j) Z1 J+ J: q4 ]公仔箱論壇1個蘋果（ 80千卡）＋ 1杯水tvb now,tvbnow,bttvb: q! d( k6 z! E1 M8 \2 @
2-3片純味餅乾 （ 45千卡）＋ 1杯低糖豆漿（ 250毫升） ) y4 \, r4 Z! M2 X
2 d" J1 |; {7 S3 }% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肚餓時才進食
+ Q4 f/ S) P! i6 C6 D最後，提提大家一個常見的飲食陷阱。不少上班一族進食小食，往往是由於感到沉悶、食物美味、同事請客等情緒及環境因素之故，而非真正感到肚餓，結果攝取了額外的熱量。因此，緊記小食只在兩正餐之間感到肚餓時才好進食！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u. a: I# }! q" J+ r0 G+ [$ `
欲知更多健康飲食的資訊，可參閱衞生署中央健康教育組網站 |
發表於 2011-9-16 07:04 AM
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