戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l+ ~4 G- e2 l/ i* E8 X
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 * i+ k/ U* x: _& D' J( c: E
) j0 m0 W: R3 H1 @) A1 t有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 . R9 e* i( x$ P6 k' _2 V
* `# h t3 R3 I當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。6 V5 C: ]- X/ U! k9 O8 o7 o* x7 z) ~
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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) v0 N& Y9 ] J5.39.217.77☛ 自我檢查 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- O. u& u! V* ^+ V+ c: B+ D
( L5 A2 j% `9 M$ ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1.手無法向後擴胸
9 i6 s9 A0 t9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 , G+ Q( f! ^* u2 X
) E" O- W9 L& ^% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.778 Z% z, p% r8 _+ M/ z' j" m. m- ?0 F
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
; H5 r# R7 j4 ?0 ~6 Y* E若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。$ C+ q2 y: I1 u% W
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- B- q% z, C+ W8 o8 ]0 J7 G8 R( }5.39.217.77☛ 問題出在哪 tvb now,tvbnow,bttvb: G4 n- Q6 z; a0 `1 o
, D9 s- b1 d3 H7 Etvb now,tvbnow,bttvb我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 5.39.217.771 a- @6 S- R* ]& L6 |1 S
; P, i& v* K/ B# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 * z) g! a: m! I0 w" f
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' s: U) y& B+ F" V0 u' q2 S6 ]tvb now,tvbnow,bttvb☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇8 h9 k2 P6 W: L5 ?% h# l
+ g3 z- c: u! R2 D4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
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3 H( v1 X" C% V: e \▲推牆角運動可改善問題
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將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 公仔箱論壇# l0 u3 U+ a. s. b
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 ( z# z: |) ? ~# g& [3 d
1 a* N3 Z7 e$ |8 n; O/ S: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 tvb now,tvbnow,bttvb8 e2 _! C* K/ X+ N @2 V; `
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引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb( D+ n7 N$ F5 K: T% E E0 a
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, @: L! R3 I' q8 F6 U2 M5.39.217.77健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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