台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
+ @. p' s+ t5 T3 h7 n公仔箱論壇
7 u1 C0 G: ^" R+ z5.39.217.77根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
5 x* n# F$ w& A! N. ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ V. L9 W' G! S6 C7 `) q
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g# W! S, V% F% X8 u* q! E
6 b7 Q! Z3 R) e, F/ _4 ~中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。5 w2 A; _& J/ N9 a* P
公仔箱論壇- B) v) K- H8 B6 x8 Z& I$ O
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。5.39.217.774 ^; a0 l7 V( d
( {1 M# p, _# T, \6 \* S" j在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。: A) k; ^! X$ W1 ]0 y! S& N
0 q5 i9 J* M2 v- |在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。) {5 F! [: I% J" r) S
5.39.217.773 y' u# {, U1 K: T# I* B* _" n
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。
+ p( i: V% D' i" e( }! C5 rtvb now,tvbnow,bttvb& [& r8 |/ v) }$ R% h; _# \
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。 公仔箱論壇! O( J1 Y0 G# f, o0 {
' S2 P* d- ?0 n: u7 T5.39.217.77
' l" W8 N8 N4 b4 a: O/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z/ |! E: s8 a: n5.39.217.77
; Z @3 K! l( {. ~
8 U! E" [" P5 F% h+ _! @1 a公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
